我自己就干过一件特别蠢的事。每年冬天，手脚冰凉得像冰块，穿再多也没用。晚上睡觉要暖水袋，不然脚到天亮都是凉的。我一直觉得是体质问题，没办法。后来一个中医朋友告诉我，这是阳虚体质，女性还容易宫寒。他教了我暖宫操做法和生姜红糖水升级版，还告诉我泡脚水温时间讲究。坚持了三个月，冬天终于不用暖水袋了。
手脚冰凉宫寒，不是天生的是习惯养出来的
别傻了，你以为手脚冰凉和宫寒是娘胎里带的？我那个中医朋友说，大部分是后天习惯造成的。爱吃冷饮、爱穿露脚踝的裤子、爱熬夜、不爱运动，这些都会损伤阳气。阳气不足，身体就冷。
他给我打了个比方。阳气像身体里的小火炉，你天天喝冰水、熬夜，就像往火炉上浇冷水、抽柴火，火自然就小了。所以调理阳虚体质，不是吃补品，是改习惯。
反面例子是我自己。以前冬天也吃冰淇淋，觉得“年轻没事”。结果手脚越来越凉，痛经也越来越严重。现在改了习惯，好多了。
暖宫操做法，我每天花五分钟
我一直没搞懂，为什么暖宫操做法这么简单却这么管用。中医朋友说，暖宫操能促进盆腔血液循环，温暖子宫和卵巢。坚持做，手脚冰凉、痛经都会改善。
正确做法是：平躺，膝盖弯曲，双脚踩地。双手搓热，放在小腹上，顺时针揉五十圈，逆时针揉五十圈。然后双手从胸口向下推到小腹，做二十次。最后双手放在腰后，上下搓热后腰，做五十次。整套动作五分钟，早晚各一次。
正面例子是我自己。坚持了三个月，最大的变化是冬天手脚不凉了，痛经也轻了。以前痛经要吃止痛药，现在忍忍就过去了。所以你看，五分钟的事，坚持下来效果惊人。
常见问题：生姜红糖水升级版怎么做？泡脚水温时间有什么讲究？
生姜红糖水升级版：生姜三片，红糖一勺，加几颗红枣和一小把枸杞，加水煮十分钟。这个方子比单纯的生姜红糖水更补气血。泡脚的水温四十到四十五度，不要太烫，烫伤皮肤。时间十五到二十分钟，泡到后背微微出汗就行。太长时间会耗气，反而不好。我一般晚上九点左右泡，泡完直接睡觉，睡得特别香。
从冰凉到温暖，我坚持的三个习惯
可能是我错了，我以前觉得手脚冰凉是没办法的事。中医朋友说，调理阳虚体质需要耐心，不是吃几天药就能好的。他让我养成了三个习惯。
第一，每天做暖宫操，早晚各五分钟。第二，每周喝三次生姜红糖水升级版，早上喝，暖一天。第三，每晚泡脚十五分钟，水温四十度左右，泡到后背微汗。我还加了一条，戒掉冷饮，改喝温水。
坚持了三个月，最大的变化是冬天手脚不凉了，不用暖水袋了。而且脸色也好多了，以前嘴唇发白，现在红润了。所以你看，调理阳虚体质不难，难的是坚持。
提示：几个暖身的小建议。第一，每天做暖宫操，早晚各五分钟。第二，喝生姜红糖水升级版，加红枣枸杞。第三，每晚泡脚，水温四十度，十五分钟。第四，戒冷饮，改喝温水。第五，多运动，动则生阳。我试了三个月，最大的感受是冬天不冷了，痛经也轻了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个手脚冰凉十年的自己。我现在冬天不用暖水袋了，脚也是暖的。
说实话，我上周又偷懒了，没做暖宫操也没泡脚。脚又有点凉了。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。暖身这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你冬天手脚会凉吗？有没有试过暖宫操？
FINISHED
