我自己就干过一件特别蠢的事。去年有段时间，我每天盯着科技新闻看，谁家又出了新AI，谁家机器人又突破了什么纪录。看得越多越焦虑，觉得自己快被时代抛弃了。气得我当晚没睡好，不是因为技术落后，是因为不知道自己该怎么办。这几天机器人半马冠军闪电的新闻刷屏，大家都在惊叹速度，我却在想另一个问题：技术跑得这么快，人跟得上吗？

机器人ESG议题，不只是公司的事

别傻了，你以为机器人ESG议题是投资人关心的事？我认识一个做企业社会责任的朋友，她说ESG里的“S”社会议题，跟每个人有关。机器人替代了工作岗位，那些被替代的人怎么办？机器人收集了你的数据，你的隐私怎么保护？机器人做出了错误决策，谁来负责？

她给我举了个例子。某工厂引进了自动化生产线，一百个工人被裁掉了。公司省了钱，效率提高了，但那些工人失业了。他们有的年纪大了学不了新东西，有的家里等着工资交房租。这就是科技伦理与社会责任的真问题，不是理论，是实实在在的生活。

反面例子是另一家公司。他们在引进机器人的同时，给工人做了转岗培训，让他们操作和维护机器人。工资没降，工作还轻松了。所以技术可以双赢，关键看怎么做。

科技使用与身心健康平衡，我试过的几个方法

我一直没搞懂，为什么科技明明是为了方便人，最后却让人更累了。后来我想了想，可能是我错了，问题不在科技，在科技使用与身心健康平衡没做好。

我自己的方法是分步走的。第一周，关掉所有非必要的通知。以前手机一天响几百次，现在只保留电话和微信。第二周，吃饭时不看手机。一开始很难受，手老想去拿。坚持了几天习惯了，发现饭确实更好吃了。第三周，睡前半小时不看手机，改成看书。睡眠质量明显好了。第四周，周末选半天完全不碰屏幕，出去走走或者陪家人。

正面例子是我一个朋友。他更极端，每个月选一天做“数字戒断”，手机放家里，出门待一天。他说第一次特别难受，像戒断反应。坚持了半年，现在反而期待那一天。因为不碰手机的时候，他能真正放松下来。

技术跑得快，人也要学会踩刹车

可能是我错了，我以前觉得技术越快越好。后来发现，快不一定好。机器人半马冠军闪电证明了技术很强，但人不需要跟着技术跑。人需要的是技术为人服务，而不是人被技术绑架。

我那个做企业社会责任的朋友说，她每次看到新技术出来，都会问三个问题。这个技术解决了什么问题？它带来了什么新问题？谁受益、谁受损？她说这三个问题想清楚了，就能判断这个技术值不值得用。

我自己也开始用这个方法。换新手机之前，问自己“旧手机真的不能用了吗”。装新APP之前，问自己“我真的需要它吗”。看科技新闻的时候，问自己“这事跟我有什么关系”。大多数时候，答案都是“没有”。然后我就关掉新闻，去做点别的事。

提示：几个保持科技与健康平衡的小建议。第一，关掉不必要的通知，手机安静一点。第二，吃饭时不看手机，专心吃饭。第三，睡前半小时不碰电子设备。第四，每周选半天完全不看屏幕。第五，换设备之前先问自己是不是真的需要。我试了几个月，最大的感受是焦虑少了，时间多了，睡眠好了。你也可以试试，不需要做到完美，做到比昨天好一点就行。

回到开头那个焦虑的自己。我现在不焦虑了，因为我想明白了一个道理：技术跑得再快，它也是工具。工具好不好，看用的人。人不能被工具绑架。

说实话，我上周又刷了不少短视频，因为工作太累不想动脑子。但至少，我知道了这样不好，这周会注意。科技与健康的平衡，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你每天看屏幕多长时间？有没有想过少看一点？