上个月一个做护士的客户跟我抱怨，说她每天站八个小时，小腿肌肉硬邦邦的，萝卜腿越来越明显，下午腿还肿。她问我是不是体质问题，我说“你这是水肿腿”。我教了她拉伸小腿肌肉，空中蹬自行车，还有夜间抬高双腿。她坚持了一个月，说小腿细了，腿型也直了。
萝卜腿和水肿腿，是久坐站出来的
别傻了，你以为萝卜腿和水肿腿是胖？我那个瑜伽老师说，很多人的小腿粗是水肿，不是脂肪。久坐久站，血液循环差，淋巴回流不畅，水分堆积在小腿。还有的人小腿肌肉紧张，结成一团，看起来就粗。所以瘦小腿，不是跑步，是拉伸和排水。
她给我打了个比方。小腿像海绵，水吸多了就鼓起来。你光挤海绵没用，要让它干。所以小腿肌肉和萝卜腿，要靠拉伸和抬高改善。
反面例子是我那个护士客户。以前以为站多了腿粗正常，没当回事。后来用了方法，好多了。
夜间抬高双腿和拉伸小腿肌肉，客户亲测有效
我一直没搞懂，为什么夜间抬高双腿对水肿腿这么管用。瑜伽老师说，抬高双腿能促进血液回流，消除水肿。睡觉的时候，在脚下垫一个枕头，让腿高于心脏。第二天早上腿会细很多。
客户的做法是：每天晚上睡觉时，在脚下垫两个枕头，让腿高于心脏。坚持了一个月，早上起来小腿不肿了。
她还做了拉伸小腿肌肉。弓步站立，前腿弯曲，后腿伸直，脚后跟踩地。感受后腿小腿的拉伸，保持三十秒，换边。每天做三组。坚持了一个月，小腿肌肉不紧绷了，腿型也直了。
从萝卜腿到细直腿，客户坚持了一个月
可能是我错了，我以前觉得萝卜腿减不掉。客户按照这些方法坚持了一个月，变化很大。
她的方法是：睡觉时抬高双腿。每天拉伸小腿肌肉。睡前做空中蹬自行车。她还加了一条，少穿高跟鞋，高跟鞋会让小腿肌肉紧张。
一个月后的变化是，小腿细了，腿型直了，穿裙子好看了。她说“原来萝卜腿不是不治之症，需要用对方法”。
提示：几个瘦小腿的小建议。第一，睡觉时抬高双腿，脚下垫枕头。第二，每天拉伸小腿肌肉，弓步拉伸三十秒。第三，睡前做空中蹬自行车一百下。第四，少穿高跟鞋，会让小腿肌肉紧张。第五，多喝水，帮助排出水肿。客户试了一个月，最大的感受是小腿细了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要坚持。
回到开头那个护士客户。她现在小腿细了，站一天也不肿了。她说“谢谢你教我的方法”。我说“不客气，我也是从萝卜腿里走出来的”。
说实话，我上周又偷懒了，没抬高双腿。小腿又有点肿了。但至少，我知道问题在哪了，这周会补上。瘦小腿这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也有萝卜腿的困扰吗？有没有试过抬高双腿？
FINISHED
