我自己就干过一件特别蠢的事。夏天不敢穿吊带，因为副乳明显，手臂拜拜肉晃来晃去，背部赘肉一抓一把。我以为是胖，拼命节食，瘦了五斤，副乳还在。气得我当晚没睡好，不是气自己，是气不懂。后来一个健身教练朋友告诉我，你这是肌肉松弛，不是胖。他教了我哑铃划船动作，弹力带开背，还提醒内衣正确穿戴。坚持了三个月，副乳小了，拜拜肉紧了，背也薄了。
副乳和拜拜肉，是肌肉无力
别傻了，你以为副乳和拜拜肉是胖？我那个健身教练说，副乳不一定是脂肪，可能是胸肌无力，腋下的肉往下掉。拜拜肉是肱三头肌松弛，背部赘肉是背阔肌和斜方肌无力。所以瘦上半身，不是节食，是练肌肉。
他给我打了个比方。身体像帐篷，肌肉像支架。支架松了，布就垂下来了。你光减肥不练肌肉，布薄了但还是垂的。所以背部赘肉和副乳，要靠力量训练改善。
反面例子是我自己。以前只节食不运动，瘦了副乳还在。后来练了哑铃，好多了。
哑铃划船动作和弹力带开背，我亲测有效
我一直没搞懂，为什么哑铃划船动作对背部赘肉这么管用。教练说，哑铃划船能锻炼背阔肌，把背部肌肉练紧致，背就薄了。
正确做法是：一只手扶椅子，另一只手拿哑铃，背部挺直，把哑铃向身体方向拉，感受背部肌肉收缩。每边做十二次，做三组。我坚持了三个月，背部赘肉少了，背也薄了。
关于弹力带开背，她说弹力带能改善圆肩驼背，让背部看起来更薄。双手拉住弹力带，向两侧拉开，感受肩胛骨夹紧。做十五次，做三组。我做了三个月，肩膀打开了，副乳也小了。
从赘肉到紧致，我坚持了三个月
可能是我错了，我以前觉得拜拜肉减不掉。教练让我坚持了三个习惯。
第一，每周三次哑铃划船。第二，每天做弹力带开背。第三，正确穿戴内衣。我还加了一条，少吃甜食，糖会让皮肤松弛。
坚持了三个月，最大的变化是副乳小了，拜拜肉紧了，背也薄了。夏天敢穿吊带了。所以你看，上半身赘肉不是不治之症，需要用对方法。
提示：几个改善上半身赘肉的小建议。第一，每周三次哑铃划船，练背阔肌。第二，每天做弹力带开背，改善圆肩。第三，正确穿戴内衣，拨肉进罩杯。第四，少吃甜食，糖会让皮肤松弛。第五，控制体重，全身瘦了局部也会瘦。我试了三个月，最大的感受是背薄了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要坚持。
回到开头那个不敢穿吊带的自己。我现在夏天敢穿吊带了，自信多了。
说实话，我上周又偷懒了，没练哑铃。拜拜肉又有点松了。但至少，我知道问题在哪了，这周会补上。改善上半身赘肉这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也有副乳拜拜肉的困扰吗？有没有试过哑铃划船？
FINISHED
