上个月一个做产后康复的朋友跟我抱怨，说她接诊的妈妈们，很多都肚子大、漏尿，还担心奶水不足不敢减肥。她问我有没有好方法，我说我老婆刚经历过。我教了她凯格尔运动正确做法，告诉产后收腹带佩戴时间，还给了月子餐下奶不胖的食谱。她把这些方法分享给了妈妈们，反馈说产后恢复很好，腹直肌分离改善了，盆底肌松弛也好多了。
腹直肌分离和盆底肌松弛，不是正常现象
别傻了，你以为腹直肌分离和盆底肌松弛是正常的？我那个产后康复朋友说，很多妈妈产后肚子收不回去、漏尿，不是“都这样”，是需要修复的。腹直肌分离超过两指就要干预，盆底肌松弛不修复会越来越严重。
她给我打了个比方。腹直肌像衣服的拉链，怀孕撑开了，拉链就坏了。你不修，衣服就一直敞着。盆底肌像吊床，生完孩子吊床松了，上面的东西就往下掉。所以不是忍着，是积极修复。
反面例子是她接诊的一个妈妈。以前觉得“产后都这样”，没当回事。后来修复了，才知道不是正常的。
凯格尔运动正确做法和产后收腹带佩戴时间，妈妈亲测有效
我一直没搞懂，为什么凯格尔运动正确做法这么简单却这么管用。康复师说，凯格尔运动能锻炼盆底肌，改善漏尿、松弛。做对了，比吃药管用。
正确做法是：找到憋尿时收缩的那块肌肉，收缩五秒，放松五秒，重复十次。每天做三组。躺着、坐着、站着都能做。她教的妈妈坚持了一个月，漏尿明显改善了。
关于产后收腹带佩戴时间，康复师说：顺产三天后可以戴，剖腹产一周后。每天戴八小时，不要超过十二小时，睡觉时取下来。不要戴太紧，影响血液循环。那个妈妈白天戴，晚上取，坚持了两个月，腹直肌分离从三指缩到了一指。
常见问题：月子餐下奶不胖，怎么吃？
月子餐下奶不胖的关键是：多喝汤，但喝去油的汤。鲫鱼豆腐汤、通草猪蹄汤、花生排骨汤，煮好放凉撇掉浮油。多吃优质蛋白，鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋。主食换成粗粮，小米、糙米、燕麦。少吃甜食和油炸。那个妈妈月子里每天喝两碗去油汤，奶水很足，体重还掉了十斤。康复师说，下奶不是靠油腻，是靠水分和营养。
从产后松弛到恢复如初，妈妈坚持了三个月
可能是我错了，我以前觉得产后恢复就是瘦下来。康复师说，恢复不只是瘦，是功能恢复。腹直肌要闭合，盆底肌要有力。她让妈妈坚持了三个习惯。
第一，每天做凯格尔运动，三组。第二，白天戴收腹带，八小时。第三，喝去油的汤，吃优质蛋白。她还加了一条，不抱重物，不做仰卧起坐，会加重腹直肌分离。
坚持了三个月，最大的变化是肚子平了，不漏尿了。穿衣服好看了，运动也有力了。她说“原来产后恢复不是不治之症”。
提示：几个产后恢复的小建议。第一，每天做凯格尔运动，收缩五秒放松五秒。第二，白天戴收腹带八小时，睡觉取下。第三，喝去油的汤，鲫鱼豆腐汤、通草猪蹄汤。第四，多吃优质蛋白，少吃甜食油炸。第五，不做仰卧起坐，不抱重物。妈妈试了三个月，最大的感受是肚子平了，不漏尿了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要坚持。
回到开头那个产后康复朋友。她现在把这些方法教给了更多的妈妈，反馈都很好。她说“谢谢你分享的方法”。我说“不客气，我老婆也是这么过来的”。
说实话，我老婆上周又偷懒了，没做凯格尔运动。但至少，她知道问题在哪了，这周会补上。产后恢复这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也有产后困扰吗？有没有试过去油汤？
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