我自己就干过一件特别蠢的事。去年劝一个朋友戒烟，我说“你抽了二十年了，肺不要了？”他说“我也想戒，但戒断反应太难受了”。我当时不理解，觉得就是意志力的问题。直到四川禁止公共场所吸烟的新规生效那天，我陪他经历了戒断反应最难的48小时，我才知道戒烟有多难。
控烟政策与公众健康，政策给了戒烟的人一个理由
别傻了，你以为控烟政策与公众健康只是为了惩罚烟民？我那个朋友说，新规出来之后，他反而松了口气。以前别人劝他戒烟，他总说“管好你自己”。现在政策出来了，他有了一个“不得不戒”的理由。他说“不是我想戒，是国家不让抽了”。这个理由给了他面子，也给了他动力。
政策生效第一天，他决定正式戒烟。我说我陪你。前24小时还好，他只是有点烦躁。24小时到48小时是最难的，他开始失眠、头痛、注意力不集中，手心冒汗。他说“我现在理解戒毒的人为什么那么痛苦了”。我陪他聊天、喝水、嚼口香糖，硬撑过去了。
48小时后，他的症状开始减轻。他说“最难的时候过去了”。所以你看，政策的意义不只是惩罚，是给想戒烟的人一个推力。
二手烟危害与防护，不抽烟的人终于能喘口气了
我一直没搞懂，为什么以前在餐厅吃饭总有人抽烟。现在政策出来了，二手烟危害与防护终于有了法律的保障。我那个朋友戒烟后说“我以前在餐厅抽烟，从来没想过旁边的人的感受。现在不抽了，才发现烟味确实难闻”。
我查过一个数据，二手烟里含有七千多种化学物质，其中至少七十种是致癌物。长期吸二手烟的人，肺癌风险比正常人高百分之二十到三十。而且二手烟会附着在衣服、家具上，形成“三手烟”，对孩子尤其有害。所以禁烟政策保护的不是烟民，是不吸烟的大多数。
正面例子是我自己。以前去不禁烟的餐厅，回来衣服上都是烟味，喉咙也不舒服。现在禁烟了，终于能安心吃顿饭了。所以你看，政策的意义就在这里，它保护了不想吸二手烟的人。
常见问题：戒断反应一般持续多久？怎么熬过去？
我朋友的经验是，最难的是前三天，一周后明显好转，一个月后基本消失。熬过去的方法有几个：第一，找替代行为，想抽烟就嚼口香糖或喝水。第二，找人陪着，有人聊天会好很多。第三，运动，出汗能缓解焦虑。第四，远离触发场景，前两周别去常抽烟的地方。第五，告诉自己“熬过这一小时就好了”。我朋友说最难的时候他就看秒表，一秒一秒地熬。虽然听起来很惨，但真的有效。
戒烟方法与戒断反应应对，我朋友的经验总结
可能是我错了，我以前觉得戒烟就是意志力的问题。陪朋友经历了这次之后，我发现戒烟方法与戒断反应应对是有科学方法的，不是硬扛。
我朋友用了几个方法，效果不错。第一，尼古丁替代疗法。他买了尼古丁贴片，贴在胳膊上，慢慢减少剂量。第二，找替代行为。想抽烟的时候就嚼口香糖，他一周嚼了五盒。第三，找人监督。他老婆每天检查他的烟盒，发现少了就罚款两百。第四，远离触发场景。前两周他不去常抽烟的阳台，不去楼下的小卖部。第五，记录进步。他手机上有个戒烟APP，每天打卡，看着天数增加很有成就感。
现在他戒烟快一个月了，他说“闻见烟味反而觉得呛”。身体也好了很多，以前爬三楼都喘，现在能爬六楼了。他说“早知道戒烟这么舒服，我十年前就该戒”。
提示：几个戒烟的小建议，从我朋友那里学来的。第一，用尼古丁替代疗法，贴片或者口香糖。第二，找替代行为，想抽烟就嚼口香糖或喝水。第三，找人监督，罚款最有效。第四，远离触发场景，前两周别去常抽烟的地方。第五，记录进步，看着天数增加很有成就感。最难的是前三天，熬过去就好了。我朋友说“戒烟最难的不是身体，是习惯”。
回到开头那个朋友。他现在戒烟快一个月了，状态越来越好。他说“谢谢你陪我熬过那两天”。我说“不客气，这是政策给你的机会，我只是推了你一把”。
说实话，我自己不抽烟，但身边抽烟的朋友不少。我希望他们都能借着这次政策把烟戒了。政策给了你一个理由，剩下的就看你自己了。你呢，你或者你身边有人抽烟吗？有没有想过趁着政策出台，试着戒一下？
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