全民阅读活动周：放下手机后，我的焦虑症竟然好了大半

前几天一个做心理咨询的朋友跟我聊天，说现在来找她的年轻人，十个里有八个是焦虑症。我问她怎么治，她说“我让他们回去看书”。我当时以为她在开玩笑，她说不是开玩笑，是认真的。正好赶上全民阅读活动周启动，大家都在讨论书香社会全民阅读，我突然意识到，阅读可能真的是最便宜的心理咨询。

深度阅读缓解焦虑，比你想的更有效

别傻了，你以为深度阅读缓解焦虑是因为书里写了什么大道理？不是的。是因为阅读的时候，你的注意力被完全占据了，没有多余的精力去焦虑。焦虑的本质是注意力在四处乱飘，而阅读的本质是让注意力聚焦在一个点上。当你沉浸在书里的时候，那些让你焦虑的事情自然就退到背景里了。

我自己的体验是，每次焦虑发作的时候，我就拿一本书看。不需要是励志书，小说、散文都行。只要读进去十分钟，心率就会降下来。我那个心理咨询师朋友说，这叫“注意力转移疗法”，比吃药副作用小。她有一个客户，重度焦虑，吃了半年药效果不明显。她推荐了几本小说，客户每天读一小时，三个月后焦虑评分降了一半。

反面例子是我自己。以前焦虑的时候我就刷手机，越刷越焦虑。因为手机上全是别人光鲜亮丽的生活，看了更觉得自己不行。现在改成看书，尤其是看那些写普通人生活的书，反而觉得踏实了。所以你看，不是所有屏幕时间都一样，选对内容很重要。

睡前阅读助眠，我试了一个月效果惊人

我一直没搞懂，为什么那么多人宁可吃安眠药，也不愿意试试睡前阅读助眠。后来我想了想，可能是我错了，不是不愿意，是不知道方法。

我自己的方法是，睡前半小时放下所有电子设备，开一盏暖光的台灯，看纸质书。不看情节太紧张的小说，不看需要动脑子的专业书，就看轻松的散文或者诗歌。大概看二十分钟，眼睛开始发涩，脑子开始发沉，这时候关灯躺下，五分钟之内就能睡着。我坚持了一个月，入睡时间从原来的一小时缩短到了十五分钟以内。

正面例子是我一个失眠了五年的朋友。她什么方法都试过，褪黑素、冥想、白噪音，效果都不持久。我推荐她试试睡前阅读，她一开始不信，说“看书会让我更兴奋”。后来她选了汪曾祺的散文，发现看着看着就困了。坚持了两个月，她说“我现在不需要安眠药了”。所以选对书很重要，别选悬疑小说，选那种节奏慢、文字美的书。

常见问题：读电子书可以吗？跟纸质书效果一样吗？

效果不一样。电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，反而让你更清醒。如果你非要用电子设备，建议用墨水屏阅读器，比如Kindle，它没有蓝光，接近纸质书的体验。或者把手机调成夜间模式，把亮度调到最低。但最好的还是纸质书，翻页的动作本身就有放松的效果。我自己的经验是，纸质书看二十分钟就困了，电子书看半小时还很精神。

阅读养生心灵疗愈，是最便宜的养生

可能是我错了，我以前觉得养生就是吃好睡好运动好。后来发现，阅读养生心灵疗愈同样重要，甚至更重要。因为很多身体上的病，根源在心上。焦虑伤胃，抑郁伤肝，长期压力伤全身。而阅读，能让你的心静下来。

我认识一个中医，他说“百病生于气”，气不顺，什么病都来了。而阅读能顺气，因为你进入书里的世界之后，现实中的那些纠结就暂时放下了。他给病人的建议里，经常有一条“每天读半小时闲书”。他说“这比开药还管用”。

今年全民阅读活动周，我看到很多图书馆和书店都在搞活动。我觉得特别好。阅读不应该只是这一周的事，应该是每一天的事。我现在每天至少读半小时书，雷打不动。出差也带一本书，在飞机上看。一年下来，读了三四十本，不算多，但比之前强多了。而且我发现，读书之后，我整个人都慢下来了，不那么急躁了，睡眠好了，胃病也少了。这比吃什么保健品都管用。