上个月一个做企业管理的客户跟我抱怨，说她每天下午困得不行，靠咖啡硬撑。晚上睡不着，第二天更困，恶性循环。她问我是不是亚健康，我说“应该是”。我教了她午休小睡多长时间最合适，给了补气血食疗方，还让她戒掉咖啡因依赖。她坚持了一个月，说慢性疲劳好了，精力不足也改善了。
慢性疲劳和精力不足，是熬出来的
别傻了，你以为慢性疲劳和精力不足是正常？我那个中医朋友说，大部分疲劳是熬夜熬出来的。晚上不睡，白天靠咖啡硬撑，气血越来越亏。气血不足，人就容易累、没精神、注意力不集中。
他给我打了个比方。身体像手机，熬夜等于不充电还用手机。咖啡像充电宝，只能应急，不能代替充电。所以治疲劳，不是喝咖啡，是充电。
反面例子是我那个客户。她以前天天熬夜喝咖啡，越来越累。后来改了作息，好多了。
午休小睡多长时间和补气血食疗方，客户亲测有效
我一直没搞懂，为什么午休小睡多长时间这么重要。中医朋友说，午睡时间太长会进入深睡眠，醒来反而更困。太短又没用。最佳时间是十五到二十分钟。
客户的做法是：中午吃完饭，设个二十分钟闹钟，闭眼休息。不一定要睡着，闭目养神就行。坚持了一周，下午不困了，咖啡从三杯减到了一杯。
她还喝了补气血食疗方。红枣五颗，枸杞一小把，桂圆三颗，加水煮十分钟，当茶喝。每天一杯，坚持了一个月，脸色好了，精神也足了。
常见问题：戒掉咖啡因依赖，怎么戒才不会太难受？
戒咖啡不能一下子全戒，会头痛、烦躁。要慢慢减。客户每天喝三杯，第一周减到两杯，第二周减到一杯，第三周隔天一杯，第四周完全戒掉。戒断反应最难受的是前两周，头痛、没精神。这时候可以用午睡和补气血茶替代。坚持一个月，不喝咖啡也有精神了。医生说，咖啡因依赖不是病，是习惯。改掉习惯需要时间，别急。
从咖啡续命到精力充沛，客户坚持了一个月
可能是我错了，我以前觉得亚健康没办法。客户按照这些方法坚持了一个月，变化很大。
她的方法是：每天午睡二十分钟。每天喝补气血茶。戒掉咖啡因依赖，慢慢减量。她还加了一条，晚上十一点前睡觉。
一个月后的变化是，下午不困了，咖啡也戒了。以前离了咖啡没法活，现在不喝也有精神。她说“原来慢性疲劳不是不治之症，需要用对方法”。
提示：几个缓解疲劳的小建议。第一，每天午睡二十分钟，闭目养神。第二，喝补气血茶，红枣枸杞桂圆。第三，慢慢戒咖啡，每周减一杯。第四，晚上十一点前睡觉。第五，每周运动三次，每次半小时。客户试了一个月，最大的感受是不困了，有精神了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个企业管理客户。她现在下午不困了，工作效率也高了。她说“谢谢你教我的方法”。我说“不客气，我也是从疲劳里走出来的”。
说实话，我上周又偷懒了，没午睡。下午有点困。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。调理疲劳这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也会下午犯困吗？有没有试过午睡？
FINISHED
