我自己就干过一件特别蠢的事。以前一到换季就感冒，别人感冒一周好，我要两周。去年冬天更夸张，一个月感冒了三次，反复生病。去医院查了，医生说我是免疫力低下。他问我平时晒不晒太阳，我说“基本不晒”。他说你缺维生素D。他教了我晒太阳补维D的方法，还告诉我维生素C泡腾片有用吗的真相，让我试试冷水洗脸锻炼。坚持了三个月，容易感冒的体质改善了。
免疫力低下和反复生病，是缺晒出来的
别傻了，你以为免疫力低下是天生体质差？我那个医生说，很多人的免疫力是“憋”出来的。长期待在室内，不晒太阳，维生素D严重缺乏。维生素D不足，免疫系统就弱，病毒一来就中招。
他给我打了个比方。免疫系统像军队，维生素D是军饷。不发军饷，军队就没力气打仗。所以提高免疫力，不是吃补品，是晒太阳。
反面例子是我自己。以前天天待在办公室，一年晒不了几次太阳。后来每天晒太阳，感冒少多了。
晒太阳补维D和冷水洗脸锻炼，我亲测有效
我一直没搞懂，为什么晒太阳补维D这么简单却这么管用。医生说，每天晒十五到二十分钟太阳，就能合成足够一天所需的维生素D。不需要暴晒，上午十点前或下午四点后的阳光最好。
我的做法是：每天中午出去走十五分钟，露出手臂和脸。坚持了一个月，最大的变化是感冒少了，精神也好了。以前一换季就中招，现在扛得住。
我还试了冷水洗脸锻炼。每天早上用冷水洗脸，刺激面部血管收缩扩张，增强抵抗力。刚开始有点刺激，习惯了就好了。坚持了两个月，鼻子不那么敏感了，打喷嚏也少了。
常见问题：维生素C泡腾片有用吗？提高免疫力该吃什么？
维生素C泡腾片对预防感冒作用有限。如果你平时饮食均衡，不缺维C，吃了也没用。如果你确实缺维C，吃新鲜水果比泡腾片好。橙子、猕猴桃、草莓，一个就够一天的量。真正有效提高免疫力的是均衡饮食、充足睡眠、适度运动。没有一种食物或补充剂能让你百毒不侵。我医生的建议是：能吃天然食物就别吃补充剂。
从反复生病到一年不感冒，我坚持的三个习惯
可能是我错了，我以前觉得反复生病是没办法的事。医生说，免疫力需要长期维护，不是吃几天药就能好的。他让我坚持了三个习惯。
第一，每天晒太阳十五分钟，补维生素D。第二，每天用冷水洗脸，增强抵抗力。第三，保证睡眠，每天七到八小时。我还加了一条，每周运动三次，每次半小时。
坚持了三个月，最大的变化是感冒少了，一年没去医院。以前换季必中招，现在办公室同事都感冒了，我没事。所以你看，免疫力不是不治之症，需要用对方法。
提示：几个提高免疫力的小建议。第一，每天晒太阳十五分钟，补维生素D。第二，每天用冷水洗脸，增强抵抗力。第三，保证睡眠，每天七到八小时。第四，每周运动三次，每次半小时。第五，均衡饮食，多吃蔬菜水果。我试了三个月，最大的感受是不容易感冒了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个反复感冒的自己。我现在一年没去过医院了，身体好了很多。
说实话，我上周又偷懒了，没晒太阳。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。提高免疫力这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也会容易感冒吗？有没有试过晒太阳？
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