我自己就干过一件特别蠢的事。每年春天，下午两三点必犯困，眼皮打架，脑子浆糊。为了提神，我每天下午喝两杯咖啡，结果晚上睡不着，第二天更困，恶性循环。气得我当晚没睡好，不是气咖啡，是气自己。后来一个做康复师的朋友教了我一套晨起唤醒操和提神穴位按摩，我试了两周，下午不困了，咖啡也戒了。
春困秋乏白天犯困，到底是怎么回事？
别傻了，你以为春困秋乏白天犯困是因为懒？我那个康复师朋友说，春天人体阳气往外走，大脑供血相对减少，人就会犯困。秋天天气转凉，血管收缩，代谢变慢，人也容易乏。这是正常的生理现象，不是意志力问题。
但很多人不知道，嗜睡也可能是身体发出的信号。如果晚上睡够了七八小时，白天还是困得不行，可能是湿气重、气血不足、或者睡眠质量差。我那个朋友说，他见过最夸张的例子，一个人每天睡十小时还困，结果查出来是睡眠呼吸暂停。所以困不是小事，要重视。
反面例子是我自己。以前觉得春困正常，硬扛着，结果下午效率极低。现在我主动干预，下午不困了，工作也顺畅了。
晨起唤醒操，5分钟激活全身
我一直没搞懂，为什么早上起来做几个动作就能精神一天。康复师朋友说，晨起唤醒操能促进血液循环，激活神经系统，让身体从睡眠模式切换到清醒模式。
他教了我一套5分钟的动作。第一个，伸懒腰。躺在床上，双手向上伸，脚尖向下绷，保持5秒，重复5次。第二个，搓脸。双手搓热，从下巴往额头方向搓脸，做20次。第三个，揉耳朵。用拇指和食指揉耳廓，从上到下，做20次。第四个，转头。坐起来，慢慢向左转头，再向右，各做10次。第五个，踮脚尖。站起来，踮起脚尖，保持3秒，放下，做20次。
正面例子是我自己。以前早上起来昏昏沉沉，要坐半小时才清醒。现在做完这套操，五分钟就清醒了。而且下午也不那么困了。所以你看，早上多花五分钟，全天精神好。
常见问题：提神穴位按摩真的有用吗？按哪里最管用？
有用。几个最管用的穴位：太阳穴，用食指按揉，缓解头痛犯困。风池穴，后脑勺下方凹陷处，用拇指按揉，提神醒脑。合谷穴，虎口位置，用拇指按压，有酸胀感就行。百会穴，头顶正中，用食指按压，能让人清醒。我下午犯困的时候会按太阳穴和风池穴，按一分钟就不困了。但注意，力度要适中，不要太重。
午餐低碳水防困，我换了午饭之后下午不困了
可能是我错了，我以前觉得午饭要吃饱。康复师朋友说，午餐低碳水防困是有科学依据的。高碳水食物会让血糖快速上升然后快速下降，血糖低了人就困。所以中午吃太多米饭面条，下午肯定犯困。
他给我的建议是，午餐减少精制碳水，增加蛋白质和蔬菜。以前我中午吃一大碗面，下午困得要死。现在改成半碗米饭，加鸡胸肉和两份蔬菜。下午精神好多了，也不饿了。他还说，如果实在想吃碳水，放在早餐吃，不要放在午餐。
正面例子是我自己。换了午餐之后，下午两点到四点的困意消失了。而且下午工作效率提高了，以前一个小时能做完的事，现在四十分钟就能做完。所以你看，午饭吃什么，决定了你下午的精神状态。
提示：几个防困的小建议。第一，早上做5分钟唤醒操，伸懒腰、搓脸、揉耳朵。第二，下午犯困按太阳穴和风池穴。第三，午餐少吃米饭面条，多吃蛋白质和蔬菜。第四，中午小睡15分钟，别超半小时。第五，多喝水，缺水也会犯困。我试了一个月，最大的感受是下午不困了，咖啡也戒了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个靠咖啡续命的自己。我现在不喝下午咖啡了，晚上睡得好了，第二天精神也好了。良性循环。
说实话，我上周又偷懒了，没做晨起操。下午果然有点困。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。防困这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你下午会犯困吗？有没有什么提神的好方法？
FINISHED
