上个月一个做瑜伽教练的客户跟我抱怨，说她副乳明显，拜拜肉松垮，背部赘肉一抓一把。她练了很多年瑜伽，上半身还是松。我教了她哑铃划船动作，弹力带开背，还提醒内衣正确穿戴。她坚持了一个月，说副乳小了，拜拜肉紧了，背也薄了。
副乳和拜拜肉，是肌肉无力
别傻了，你以为副乳和拜拜肉是胖？我那个健身教练说，副乳不一定是脂肪，可能是胸肌无力，腋下的肉往下掉。拜拜肉是肱三头肌松弛，背部赘肉是背阔肌和斜方肌无力。所以瘦上半身，不是节食，是练肌肉。
他给我打了个比方。身体像帐篷，肌肉像支架。支架松了，布就垂下来了。你光减肥不练肌肉，布薄了但还是垂的。所以背部赘肉和副乳，要靠力量训练改善。
反面例子是我那个瑜伽客户。以前只练瑜伽不练力量，上半身还是松。后来加了力量训练，好多了。
弹力带开背和内衣正确穿戴，客户亲测有效
我一直没搞懂，为什么弹力带开背对背部赘肉这么管用。教练说，弹力带能改善圆肩驼背，让背部看起来更薄。双手拉住弹力带，向两侧拉开，感受肩胛骨夹紧。做十五次，做三组。
客户坚持了一个月，肩膀打开了，副乳也小了。她说“以前穿内衣总有一坨肉挤出来，现在没有了”。
关于内衣正确穿戴，教练说穿内衣的时候，身体前倾四十五度，把腋下的肉拨进罩杯里。不要买太小或太大的内衣，钢圈要贴合胸型。客户换了合适的内衣之后，副乳明显小了。
从赘肉到紧致，客户坚持了一个月
可能是我错了，我以前觉得拜拜肉减不掉。客户按照这些方法坚持了一个月，变化很大。
她的方法是：每周三次哑铃划船。每天做弹力带开背。正确穿戴内衣。她还加了一条，少吃甜食，糖会让皮肤松弛。
一个月后的变化是，副乳小了，拜拜肉紧了，背也薄了。她说“原来上半身赘肉不是不治之症，需要用对方法”。
提示：几个改善上半身赘肉的小建议。第一，每周三次哑铃划船，练背阔肌。第二，每天做弹力带开背，改善圆肩。第三，正确穿戴内衣，拨肉进罩杯。第四，少吃甜食，糖会让皮肤松弛。第五，控制体重，全身瘦了局部也会瘦。客户试了一个月，最大的感受是背薄了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要坚持。
回到开头那个瑜伽客户。她现在背薄了，穿吊带好看了。她说“谢谢你教我的方法”。我说“不客气，我也是从副乳里走出来的”。
说实话，我上周又偷懒了，没练哑铃。拜拜肉又有点松了。但至少，我知道问题在哪了，这周会补上。改善上半身赘肉这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也有副乳拜拜肉的困扰吗？有没有试过弹力带开背？
FINISHED
