我自己就干过一件特别蠢的事。每天下午两点必困，靠咖啡续命，一天三四杯。晚上睡不着，第二天更困，恶性循环。气得我当晚没睡好，不是气咖啡，是气自己。后来一个中医朋友告诉我，你这是慢性疲劳，精力不足，属于亚健康状态。他教了我午休小睡多长时间最合适，给了补气血食疗方，还让我戒掉咖啡因依赖。坚持了三个月，下午不困了，咖啡也戒了。
慢性疲劳和精力不足，是熬出来的
别傻了，你以为慢性疲劳和精力不足是正常？我那个中医朋友说，大部分疲劳是熬夜熬出来的。晚上不睡，白天靠咖啡硬撑，气血越来越亏。气血不足，人就容易累、没精神、注意力不集中。
他给我打了个比方。身体像手机，熬夜等于不充电还用手机。咖啡像充电宝，只能应急，不能代替充电。所以治疲劳，不是喝咖啡，是充电。
反面例子是我自己。以前天天熬夜喝咖啡，越来越累。后来改了作息，好多了。
午休小睡多长时间和补气血食疗方，我亲测有效
我一直没搞懂，为什么午休小睡多长时间这么重要。中医朋友说，午睡时间太长会进入深睡眠，醒来反而更困。太短又没用。最佳时间是十五到二十分钟。
我的做法是：中午吃完饭，设个二十分钟闹钟，闭眼休息。不一定要睡着，闭目养神就行。坚持了一周，下午不困了，咖啡从三杯减到了一杯。
他还给了补气血食疗方。红枣五颗，枸杞一小把，桂圆三颗，加水煮十分钟，当茶喝。每天一杯，坚持了一个月，脸色好了，精神也足了。
常见问题：戒掉咖啡因依赖，怎么戒才不会太难受？
戒咖啡不能一下子全戒，会头痛、烦躁。要慢慢减。我每天喝三杯，第一周减到两杯，第二周减到一杯，第三周隔天一杯，第四周完全戒掉。戒断反应最难受的是前两周，头痛、没精神。这时候可以用午睡和补气血茶替代。坚持一个月，不喝咖啡也有精神了。医生说，咖啡因依赖不是病，是习惯。改掉习惯需要时间，别急。
从咖啡续命到精力充沛，我坚持了三个月
可能是我错了，我以前觉得亚健康没办法。中医朋友说，调理亚健康需要时间，不是几天就能好的。他让我坚持了三个习惯。
第一，每天午睡二十分钟。第二，每天喝补气血茶。第三，戒掉咖啡因依赖，慢慢减量。我还加了一条，晚上十一点前睡觉。
坚持了三个月，最大的变化是下午不困了，咖啡也戒了。以前离了咖啡没法活，现在不喝也有精神。所以你看，慢性疲劳不是不治之症，需要用对方法。
提示：几个缓解疲劳的小建议。第一，每天午睡二十分钟，闭目养神。第二，喝补气血茶，红枣枸杞桂圆。第三，慢慢戒咖啡，每周减一杯。第四，晚上十一点前睡觉。第五，每周运动三次，每次半小时。我试了三个月，最大的感受是不困了，有精神了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个靠咖啡续命的自己。我现在不喝咖啡了，下午也有精神。
说实话，我上周又偷懒了，没午睡。下午有点困。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。调理疲劳这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也会下午犯困吗？有没有试过午睡？
FINISHED
