上个月一个做主播的朋友跟我抱怨，说她侧脸特别难看，下巴后缩，嘴凸，镜头一转到侧面就崩。她问我是不是只能整容，我说“你可能只是口呼吸”。我教了她闭嘴贴睡觉，舌头顶上颚，还有呼吸训练改善面容。她坚持了三个月，说侧脸好看了很多。
下巴后缩和嘴凸，是呼吸方式不对
别傻了，你以为下巴后缩和嘴凸是遗传？我那个正畸医生说，大部分人的下巴问题是呼吸方式造成的。长期口呼吸，舌头位置不对，下颌骨得不到正常发育，下巴就会后缩，嘴唇也会前凸。所以改善脸型，不是整容，是纠正呼吸。
他给我打了个比方。下巴像船锚，舌头像缆绳。绳子松了，锚就歪了。你光修锚没用，要拉绳子。所以下巴后缩和嘴凸，要靠呼吸训练改善。
反面例子是我那个主播朋友。以前睡觉张嘴呼吸，下巴越来越后缩。后来改了呼吸方式，好多了。
呼吸训练改善面容和闭嘴贴睡觉，朋友亲测有效
我一直没搞懂，为什么呼吸训练改善面容这么管用。医生说，每天做十分钟呼吸训练，能训练鼻腔呼吸，让舌头回到正确位置。坚持几个月，下巴会慢慢往前长。
朋友的做法是：每天早晚各做五分钟，闭紧嘴巴，用鼻子呼吸，舌头顶住上颚。感受下巴肌肉放松，不要咬紧牙关。坚持了三个月，侧脸变化很明显。
她还用了闭嘴贴睡觉。晚上睡觉前，贴上闭嘴贴，防止张嘴呼吸。刚开始不习惯，总觉得憋气。坚持了一周就适应了。三个月后，侧脸明显变了。
常见问题：舌头顶上颚，怎么找到正确位置？
舌头顶上颚的正确位置是舌尖抵住上牙后面的凸起，整个舌面贴住上颚。不是只顶舌尖。朋友刚开始也找不到感觉，后来医生说可以发“na”的音，舌头自然就贴上去了。找到位置之后，平时有意识地保持，下巴会慢慢往前。
从口呼吸到鼻呼吸，朋友坚持了三个月
可能是我错了，我以前觉得口呼吸没什么大不了。朋友按照这些方法坚持了三个月，变化很大。
她的方法是：每天做呼吸训练十分钟。晚上用闭嘴贴睡觉。白天舌头顶住上颚。她还加了一条，白天也有意识地用鼻子呼吸，不要张嘴。
三个月后的变化是，下巴出来了，嘴不凸了，侧脸好看了。她说“原来脸型不是不治之症，需要用对方法”。
提示：几个改善脸型的小建议。第一，每天做呼吸训练十分钟，闭嘴巴鼻子呼吸。第二，晚上用闭嘴贴睡觉，防止口呼吸。第三，白天舌头顶住上颚，不要抵下牙。第四，白天也有意识地用鼻子呼吸。第五，坚持至少三个月，脸型改善需要时间。朋友试了三个月，最大的感受是侧脸好看了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要坚持。
回到开头那个主播朋友。她现在侧脸好看了，镜头转到侧面也不怕了。她说“谢谢你教我的方法”。我说“不客气，我也是从下巴后缩里走出来的”。
说实话，我上周又偷懒了，没做呼吸训练。但至少，我知道问题在哪了，这周会补上。改善脸型这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也有下巴后缩的困扰吗？有没有试过呼吸训练？
FINISHED
