上个月一个做设计的客户跟我抱怨，说脖子后面鼓了个包，拍照特别难看。而且脖子经常酸，有时候手还会麻。我问她是不是经常低头看手机，她说“每天至少五六个小时”。我说你可能得了颈椎反弓和富贵包，还有脖子前倾。我教了她枕头高度怎么选、颈椎康复操，还让她用手机支架抬高视线。她坚持了一个月，说脖子不酸了，富贵包也小了。
颈椎反弓和富贵包，是低头低出来的
别傻了，你以为颈椎反弓和富贵包是突然出现的？我那个康复师朋友说，正常颈椎是有弧度的，像C形。长期低头，弧度会被拉直甚至反向弯曲，这就是反弓。脖子后面的富贵包，是软组织增生，为了保护被压迫的颈椎。
他给我打了个比方。颈椎像弹簧，你一直压着它，弹簧就失去弹性了。等你发现的时候，已经很难恢复了。所以预防比治疗重要。
反面例子是我那个客户。她以前觉得“脖子酸揉揉就好了”，没当回事。结果拍片子才发现反弓了。后来改了习惯，好多了。
枕头高度怎么选，我客户换了之后早上不酸了
我一直没搞懂，为什么枕头高度怎么选这么重要。康复师说，枕头的高度决定了你睡觉时颈椎的姿势。太高或太低，颈椎都是扭曲的，一夜睡下来，反而加重了问题。
正确高度是：仰卧时，枕头压缩后高度等于自己拳头的高度。侧卧时，等于一侧肩膀的宽度。我客户仰卧多，选了八厘米左右的记忆棉枕，脖子下面有支撑。换了枕头之后，早上起来脖子不酸了。
正面例子是我客户。以前用高枕头，早上起来脖子僵硬。换了合适的枕头，睡眠质量也好了。所以你看，枕头不是随便买的，要适合自己。
常见问题：颈椎康复操怎么做？手机支架抬高视线有用吗？
颈椎康复操有几个经典动作：收下巴、左右转头、侧向拉伸、耸肩。每个动作做十次，每天两遍。我客户做了四周，脖子灵活多了。手机支架抬高视线非常有用，把手机架到眼睛高度，就不用低头了。她在办公室和家里各放了一个，几十块钱，比按摩还管用。康复师说，保持视线水平，颈椎的压力最小。
从脖子前倾到体态变好，我客户坚持了一个月
可能是我错了，我以前觉得脖子前倾是改不了的。我那个客户按照这些方法坚持了一个月，变化很大。
她的方法是：换合适高度的枕头，仰卧八厘米左右。每天做颈椎康复操，收下巴、转头、拉伸。用手机支架，把屏幕抬到视线高度。她还加了一条，电脑屏幕也垫高，保持视线水平。
一个月后的变化是，脖子不酸了，富贵包也小了一圈。拍照侧面看，脖子不往前伸了。她说“以前觉得体态问题改不了，原来是用对方法就能改”。
提示：几个护颈的小建议。第一，选合适高度的枕头，仰卧一拳高。第二，每天做颈椎康复操，收下巴、转头。第三，用手机支架，把屏幕抬到视线高度。第四，电脑屏幕也垫高，保持视线水平。第五，每坐一小时起来活动，别一直低头。我客户试了一个月，最大的感受是脖子不酸了，体态也好了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个设计客户。她现在脖子不酸了，富贵包也小了。她说“谢谢你教我的方法”。我说“不客气，我也是从颈椎病里走出来的”。
说实话，我上周又偷懒了，没做康复操。脖子又有点酸了。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。护颈这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你脖子会前倾吗？有没有试过换枕头？
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