你有没有发现，越到中年，身边发福的人越多？我有个同学群，大学时候一个个都是瘦子，现在聚会一看，大部分都挺着肚子。只有一个人身材保持得特别好，大家问他秘诀，他说“没什么秘诀，就是每天五点起来跑步”。当时大家都笑了，觉得他在吹牛。直到我看到黄晓明清晨五点起床健身的新闻，又看到他黄晓明晒含金量极高合影和黄晓明林志玲同框跑步的照片，我才意识到，那个同学可能真的没吹牛。

五点起床，不是天赋是习惯

我一直没搞懂，为什么有些人能那么早起来。后来我想了想，可能是我错了，早起不是他们天生睡眠少，是他们把早起变成了一种习惯。黄晓明在采访里说过，他刚开始早起健身的时候也痛苦，坚持了大概一个月才适应。现在不跑反而不舒服。这就是中年男人自律养生的真相，不是靠意志力硬扛，是靠时间养成习惯。

我那个同学也是，他说第一个月最难熬，每天早上闹钟响的时候都想把手机扔了。他用了两个办法，一个是把闹钟放在客厅，必须起床才能关。另一个是找了一个跑友，约好五点二十在小区门口碰头，不去的话要发两百块红包。坚持了两个月之后，生物钟就调过来了，现在不用闹钟也能自己醒。

反面例子是我自己。我也试过早起，但总是三天打鱼两天晒网。今天起来了，明天就想“昨天起了今天休息一下”，然后就没有然后了。后来我反思了一下，问题出在没有“非起不可”的理由。我那个同学有红包压力，黄晓明有上镜压力，我有什么？什么都没有。所以我现在给自己设了一个规矩，没起来就给公益项目捐五十块。钱不多，但心疼，所以大部分时候能起来。

易胖体质？先看看你每天喝了什么

别傻了，你以为的易胖体质减重方法，大部分时候是“易喝体质”。你细想，你每天喝多少含糖饮料？一杯奶茶四五百大卡，一瓶可乐两百多大卡，一杯拿铁一百多大卡。这些东西加起来，比你一顿饭的热量还高。黄晓明减重期间，喝的都是黑咖啡和白水，其他一律不碰。

我认识一个营养师，她帮我做过一次饮食记录。我平时觉得自己吃得不多，结果一记录吓一跳。每天下午一杯拿铁，晚上有时候喝一瓶可乐，周末跟朋友吃饭再喝两杯啤酒。光是喝的这些东西，一天就多出五六百大卡。一周下来就是三千多大卡，差不多等于一天多的饭量。她把饮料换成水和黑咖啡之后，一个月瘦了五斤，而且没觉得饿。

还有一个被严重忽略的是酱料。沙拉酱、花生酱、芝麻酱，这些东西热量极高。一小勺花生酱就一百大卡，你吃火锅的时候蘸了好几勺，相当于多吃了一碗饭。我现在的办法是，酱料能不放就不放，非要放的话用醋和酱油代替。这个方法也不是每次都灵，上周吃火锅没忍住多蘸了点麻酱，回来后悔了半天。

合影里的秘密：圈子决定你的状态

黄晓明这次晒的合影，里面的人状态都很好。林志玲大家知道，一直保持得很好。其他几个人也是圈里出了名自律的。这让我想到一个现象，你身边是什么样的人，你就会变成什么样。你想，如果你的朋友都喜欢吃夜宵喝酒，你很难不跟着吃。如果你的朋友都去健身房，你也会被带着去。

我自己的经验是，找到一群志同道合的人特别重要。我后来加入了一个跑步群，群里每天有人打卡，跑完发路线和数据。看着别人都跑了，自己也不好意思偷懒。而且群里还会组织线下活动，大家一起跑比一个人跑有意思多了。我现在每周至少跟群友跑两次，配速不快，但能坚持。

还有一个办法是找个榜样。黄晓明、彭于晏、吴彦祖，这些都是中年男人的标杆。每次想偷懒的时候，想想他们那个年纪的身材，再看看自己的肚子，动力就来了。当然，这个方法也不是每次都灵，上周我想偷懒的时候，看了半天彭于晏的照片，最后还是没起来。但至少，我知道差距在哪。

提示：自律不是为了跟别人比，是为了自己。我那个同学瘦下来之后，脂肪肝没了，睡觉不打呼了，白天也不犯困了。他说，以前觉得自己胖是天生的，现在才知道是懒出来的。中年人的身体，用进废退，你不动它就废。

回到开头那个问题。黄晓明能五点起来健身，不是他天赋异禀，是他把这件事当成了每天必做的事，就像刷牙洗脸一样。我们普通人做不到五点起，但可以做到比昨天早起十五分钟。别小看这十五分钟，坚持一年，就是将近一百个小时。

说实话，我今天早上又没起来。闹钟响了，按掉，想着再睡五分钟，结果睡了半小时。但至少，我明天还会再试。你呢，你上次早起锻炼是什么时候？是不是也跟我一样，总觉得明天再开始？