上个月一个做程序员的客户跟我抱怨，说每天下午两点准时犯困，眼皮打架，代码都写不动。他一天喝三杯咖啡，晚上又睡不着，第二天更困。我问他“你试过提神穴位按摩吗”，他说“那是什么”。我教了他几个穴位，他试了一周，说下午不困了，咖啡也减到一杯了。我自己也是靠这套方法扛过了春困秋乏。
白天犯困嗜睡，不只是春困的问题
别傻了，你以为白天犯困嗜睡就是春困？我认识一个康复师，他说白天犯困可能有几个原因。第一，晚上没睡够，这是最常见的原因。第二，睡眠质量差，比如打呼噜、呼吸暂停。第三，湿气重，身体代谢慢。第四，午餐吃太多碳水，血糖波动大。第五，缺水，脱水也会让人困。
他给我讲了一个案例。一个人每天睡九小时还是困，以为是春困，结果去医院一查，是睡眠呼吸暂停。所以如果晚上睡够了还困，要去医院看看，不要自己硬扛。
反面例子是我自己。以前觉得春困正常，硬扛着喝咖啡，结果晚上睡不着。后来调整了方法，下午不困了，晚上也睡好了。
提神穴位按摩，3个穴位亲测有效
我一直没搞懂，为什么按几个地方就不困了。康复师说，提神穴位按摩能刺激神经系统，促进血液循环，增加大脑供氧。按对了，效果比咖啡快，而且没有副作用。
他教了我3个最管用的穴位。第一个，太阳穴。用食指按揉，顺时针逆时针各十圈，力度适中。犯困的时候按一分钟，马上清醒。第二个，风池穴。后脑勺下方凹陷处，用拇指按揉，有酸胀感就行。按这里能改善脑部供血。第三个，合谷穴。虎口位置，用拇指按压，感到酸胀就行。这个穴位叫“万能穴”，提神效果很好。
正面例子是我那个程序员客户。他以前下午两点必困，现在犯困了就按太阳穴和风池穴，按一分钟就不困了。他说比喝咖啡管用，还省钱。所以你看，随身带着穴位，随时可以提神。
常见问题：晨起唤醒操真的有用吗？具体怎么做？
有用。晨起唤醒操能激活全身，让身体从睡眠模式切换到清醒模式。具体做法：伸懒腰5次，搓脸20次，揉耳朵20次，转头左右各10次，踮脚尖20次。整套下来5分钟。我坚持了两周，最大的变化是早上不赖床了，起来就清醒。以前要坐半小时才缓过来，现在做完操就精神了。你也可以试试，不需要设备，在床上就能做。
午餐低碳水防困，我换掉米饭之后下午不困了
可能是我错了，我以前觉得午饭要吃饱。康复师说，午餐低碳水防困是有科学依据的。高碳水食物会让血糖快速上升然后快速下降，血糖低了人就困。所以中午吃太多米饭面条，下午肯定犯困。
他给我的建议是，午餐减少精制碳水，增加蛋白质和蔬菜。以前我中午吃一大碗面，下午困得要死。现在改成半碗米饭，加鸡胸肉和两份蔬菜。下午精神好多了，也不饿了。他还说，如果实在想吃碳水，放在早餐吃，不要放在午餐。
正面例子是我自己。换了午餐之后，下午两点到四点的困意消失了。而且下午工作效率提高了，以前一个小时能做完的事，现在四十分钟就能做完。所以你看，午饭吃什么，决定了你下午的精神状态。
提示：几个防困的小建议。第一，早上做5分钟唤醒操，伸懒腰、搓脸、揉耳朵。第二，下午犯困按太阳穴、风池穴、合谷穴。第三，午餐少吃米饭面条，多吃蛋白质和蔬菜。第四，中午小睡15分钟，别超半小时。第五，多喝水，缺水也会犯困。我试了一个月，最大的感受是下午不困了，咖啡也戒了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个程序员客户。他现在下午不困了，代码写得飞快。他说“早知道穴位这么管用，我就不喝那么多咖啡了”。
说实话，我上周又偷懒了，没做晨起操。下午果然有点困。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。防困这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你下午会犯困吗？有没有什么提神的好方法？
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