你有没有发现，越是忙的时候，越想熬夜？白天被工作塞满，晚上终于有时间做自己的事了。刷剧、打游戏、看小说，舍不得睡。我上个月就是这样，连续好几天凌晨两三点才睡，早上七点又要起。头几天还行，一周之后整个人都不好了。心脏突突跳，脑子像浆糊，开会的时候差点睡着。气得我当晚没睡好，但这次不是熬夜，是害怕。后来我总结了一套熬夜自救指南，亲测有效。
报复性熬夜，你中招了吗？
别傻了，你以为报复性熬夜是因为不困？我专门问过做心理咨询的朋友，她说这是“时间贫困”的表现。白天的时间不属于自己，晚上就想“偷”回来。但你偷的时间，第二天要加倍还。因为睡眠不足会让你第二天效率极低，原本一小时的事，可能要两小时。
她给我算了一笔账。晚上熬两小时，第二天效率降低百分之三十。如果你一天工作八小时，相当于损失了2.4小时。算下来，熬夜不但没赚，还亏了。而且长期熬夜，身体垮了，去医院花的钱更多。所以报复性熬夜，报复的不是别人，是自己。
反面例子是我自己。以前总觉得“终于有自己的时间了”，熬到凌晨。结果第二天上班像行尸走肉，还被领导批评。现在我想通了，把晚上的时间挪到早上。早睡一小时，早起一小时，早上脑子清醒，效率更高。
熬夜后恢复精力，我这四招最管用
我一直没搞懂，为什么有时候熬夜第二天还能撑，有时候完全不行。后来我试了很多方法，总结了四个最管用的快速回血小妙招。
第一，中午必须补觉。二十分钟，不要多不要少。设个闹钟，到点就起。时间太长反而更困。我试过睡一小时，醒来比没睡还难受。第二，喝够水。熬夜会脱水，第二天喝两升水，头痛会好很多。我桌上放了一个大水壶，强迫自己喝。第三，吃对东西。不要吃高糖高油的食物，会加重疲劳。吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉，配点水果。第四，晒太阳。早上出门晒十分钟太阳，能告诉大脑“现在是白天，清醒一点”。
正面例子是我自己。有一次凌晨三点睡，七点起。第二天中午补觉二十分钟，下午开会居然没困。多喝水，头也不痛了。出去晒了太阳，脑子清楚了。所以你看，熬夜不可怕，可怕的是不会恢复。
常见问题：熬夜后第二天喝咖啡有用吗？会不会影响晚上睡觉？
有用，但要注意时机。早上喝一杯可以提神，但不要空腹喝，伤胃。而且不要喝太多，一天不要超过两杯。喝多了会心慌、焦虑。最关键的是，下午两点以后不要喝咖啡，会影响晚上睡觉。如果你晚上还想睡个好觉，中午之后就别碰咖啡了。我自己的经验是，熬夜后第二天只喝早上那一杯，中午靠补觉回血。
第二天不困的方法，核心就一条
可能是我错了，我以前觉得第二天不困的方法有很多。试了一圈发现，核心就一条：别连续熬夜。
我那个做医生的朋友说，偶尔熬一次夜，身体能恢复。连续熬夜，神仙也救不了。因为睡眠债会累积，你今天少睡两小时，明天少睡两小时，周末睡十二小时也补不回来。所以最好的自救，是不让自己陷入连续熬夜的状态。
他给了我一个底线：每周至少要有四天睡够七小时。如果某天熬夜了，第二天一定要补回来。不要连续三天以上熬夜。这个底线我记住了，现在每周检查自己的睡眠时间，不够就调整。
提示：几个熬夜后的恢复小建议。第一，中午补觉二十分钟，别超一小时。第二，喝够两升水，别喝含糖饮料。第三，吃优质蛋白，别吃高糖高油。第四，晒十分钟太阳，调节生物钟。第五，下午两点后别喝咖啡。我试了之后，最大的感受是恢复速度快了很多。你也可以试试，但最好的方法还是少熬夜。
回到开头那个连续熬夜的自己。我现在不敢了，每天晚上十一点前必须放下手机。虽然有时候还是忍不住，但至少不会连续熬。
说实话，我上周又熬夜了，为了追剧。第二天用了这些方法，状态还行。但我知道，不能天天这样。熬夜自救，最好的方法是别让自己掉进坑里。你呢，你经常熬夜吗？有没有什么回血的好方法？
FINISHED
