上个月一个做餐饮的朋友跟我抱怨，说四川禁止公共场所吸烟的新规一出，他的餐厅要在门口设吸烟区，室内全面禁烟。他担心客人会少。我说“不会的，不抽烟的客人会感谢你”。正好我有个抽了二十年烟的朋友老李，之前怎么劝都戒不掉。这次新规一出，他反而戒了。我问他为什么，他说“没地方抽了，不如干脆戒了”。这让我开始认真了解控烟政策与公众健康的关系。
二手烟危害与防护，不抽烟的人才是最大受害者
别傻了，你以为吸烟只伤害吸烟者？我那个餐饮朋友说，他的服务员里有好几个得了慢性咽炎，就是因为长期吸二手烟。二手烟危害与防护这件事，不抽烟的人才是真正的受害者。他们没选择抽烟，却被迫吸入有害物质。
我查过一个数据，二手烟里含有七千多种化学物质，其中至少七十种是致癌物。长期吸二手烟的人，肺癌风险比正常人高百分之二十到三十。而且二手烟对孩子的伤害更大，会影响呼吸道发育、增加中耳炎风险。所以禁烟政策保护的不是烟民，是不吸烟的大多数。
反面例子是我自己。我以前经常去一家不禁烟的餐厅吃饭，每次回来衣服上都是烟味，喉咙也不舒服。后来我换了家禁烟的餐厅，舒服多了。所以你看，政策的意义就在这里，它保护了不想吸二手烟的人。
戒烟方法与戒断反应应对，我朋友的真实经历
我一直没搞懂，为什么戒烟这么难。后来问了老李，他说“不是不想戒，是戒断反应太难受了”。戒烟方法与戒断反应应对是每个想戒烟的人必须面对的难题。
老李这次戒烟用了几个方法。第一，尼古丁替代疗法。他买了尼古丁贴片，慢慢减少剂量。第二，找替代行为。想抽烟的时候就嚼口香糖或者喝水。第三，找人监督。他老婆每天检查他的烟盒，发现少了就罚款。第四，远离触发场景。前两周不去常抽烟的地方，不跟烟友聚会。第五，记录进步。他手机上有个戒烟APP，每天打卡，看着天数增加很有成就感。
戒断反应最难熬的是前两周。老李说那段时间他失眠、烦躁、注意力不集中，好几次差点放弃。但他熬过去了。一个月后，他说“现在闻见烟味反而觉得呛”。所以你看，最难的是开头，熬过去就好了。
常见问题：戒烟后会不会发胖？怎么避免？
戒烟后确实有可能发胖，因为尼古丁有抑制食欲的作用，戒断后食欲会恢复。但这不是不戒烟的理由。我朋友老李戒烟后胖了五斤，但他通过控制饮食和增加运动，三个月后又瘦回来了。他说“胖可以减，肺坏了没法修”。所以别怕胖，先把烟戒了，体重的问题可以慢慢解决。
从政策到个人，禁烟需要全社会一起努力
可能是我错了，我以前觉得禁烟是个人的事。后来发现，政策的作用很大。老李戒烟这么多年都没成功，这次新规一出反而戒了。为什么？因为环境变了。以前到处可以抽烟，现在没地方抽了。与其到处找地方，不如干脆不抽。
我那个餐饮朋友后来也发现，禁烟之后客人没少，反而多了。很多带孩子的家长以前不敢来，现在放心了。他说“不抽烟的人比抽烟的人多，得罪少数人，赢得多数人，这生意不亏”。
所以我觉得，控烟政策与公众健康是相辅相成的。政策给戒烟的人一个推力，给他们一个“不得不戒”的理由。而戒烟的人多了，公众健康水平就提高了。这是一个正向循环。
提示：几个戒烟的小建议，从老李那里学来的。第一，用尼古丁替代疗法，贴片或者口香糖。第二，找替代行为，想抽烟就嚼口香糖或喝水。第三，找人监督，罚款最有效。第四，远离触发场景，前两周别去常抽烟的地方。第五，记录进步，看着天数增加很有成就感。最难的是前两周，熬过去就好了。老李说“戒烟最难的不是身体，是习惯”。
回到开头那个老李。他现在戒烟快两个月了，身体状态好了很多。他说“以前爬三楼都喘，现在能爬六楼了”。他还说“早知道戒烟这么舒服，我十年前就该戒”。
说实话，我自己不抽烟，但身边抽烟的朋友不少。我希望他们都能像老李一样，借着这次政策把烟戒了。你呢，你或者你身边有人抽烟吗？有没有想过趁着政策出台，试着戒一下？
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