你有没有发现，每年春天办公室里总有一批人轮流请假，不是自己病了就是孩子病了。上个月我们公司四十个人，半个月内倒下了二十几个，流感、诺如、普通感冒混在一起，整个办公室咳声一片。我居然扛过来了。同事问我是不是吃了什么神药，我说不是，就是几个不起眼的习惯。正好赶上爱国卫生月传染病防控的宣传，我把自己的做法跟海报上一对，发现全对上了。

春季传染病预防，最难的不是方法，是坚持

别傻了，你以为春季传染病预防有什么高深的方法？就是勤洗手戴口罩讲卫生。但问题是你坚持了吗？我观察了一下公司的同事，大部分人洗手就是开水龙头冲一下，三秒钟完事。口罩戴在下巴上，等于没戴。桌面乱七八糟，从来不擦。这样的人不生病谁生病？

我自己的做法其实很简单。进门先洗手，用六步洗手法，每个步骤至少五秒钟，总共三十秒。比一分钟短，但比三秒钟强多了。口罩只在人多的地方戴，戴了就四个小时换一次，不重复用。每天到公司第一件事，用消毒湿巾擦一下键盘、鼠标、桌面。这些事加起来每天多花不到五分钟，但效果很明显。这次全公司流感，我是少数几个没中招的人之一。

反面例子是我旁边的同事。他从来不擦桌子，键盘缝里全是饼干渣。感冒了也不戴口罩，对着电脑打喷嚏。结果他一个人传染了至少三个人。他说“我身体好扛得住”，但他没想过别人扛不住。所以讲卫生不只是保护自己，也是保护别人。

春季免疫力提升，别等到生病了才着急

我一直没搞懂，为什么那么多人平时不保养，生病了就猛吃药。春季免疫力提升这件事，跟存钱一样，得平时慢慢存，不能等到急用了才去借。

我认识一个营养师，她跟我说免疫力有三大支柱：睡眠、运动、营养。睡眠不够，免疫力直接掉。运动过量，反而会抑制免疫力。营养不均衡，免疫细胞没力气干活。她建议我每天睡七到八小时，每周运动三到四次每次半小时，每天吃够十二种食物。我照着做了三个月，最大的感受是不那么容易累了。

说到营养，维生素C增强免疫力是真的有效，但前提是你平时就在吃，不是生病了才吃。我查过一个数据，每天补充两百毫克的维C，感冒的发生率能降低大概百分之三十。但如果你已经感冒了再吃，效果就大打折扣了。我现在的做法是每天吃一个猕猴桃加一个橙子，天然的维C比药片好吸收。这个方法也不是每次都灵，上个月加班熬夜多，还是感冒了，但症状确实比以前轻，三天就好了。

爱国卫生月传染病防控，人人有责不是空话

可能是我错了，我以前觉得爱国卫生月传染病防控是政府的事、是医院的事。这次全公司流感让我明白，传染病防控首先是自己的事。你不洗手，病毒就跟着你走。你不戴口罩，病毒就跟着你飞。你不讲卫生，病毒就在你身边安家。

我现在的做法是，在公司也放一瓶免洗洗手液，摸了公共区域的东西就搓一下。开会的时候尽量坐通风的位置。中午吃饭自己带饭，不去食堂凑热闹。这些事看起来有点“事儿”，但习惯了也就不觉得了。而且我发现，自从我开始注意这些细节之后，生病的频率确实降低了。以前一年感冒四五次，去年只有两次。

还有一个很重要的点是接种疫苗。流感疫苗每年都要打，因为病毒在变异。我以前觉得麻烦，打完胳膊还疼，懒得去。去年我打了，结果全公司流感的时候我没中招，不知道是不是疫苗的功劳。但我觉得打了总比不打好，至少心理上踏实。今年我准备早点去打，不拖了。

提示：几个办公室防传染的小建议。第一，在桌上放一瓶免洗洗手液，随时用。第二，每天用消毒湿巾擦一下键盘鼠标。第三，感冒了主动戴口罩，保护同事。第四，多开窗通风，别怕冷。第五，自己带饭，少去食堂扎堆。这些都不难，做到的人却不多。我坚持了半年，最大的感受是请假少了，全勤奖都多拿了好几次。

回到开头那次全公司流感。我虽然没有中招，但看着同事们一个个倒下，心里也不好受。我把我用的消毒湿巾分给他们，教他们怎么正确洗手。有人说我太讲究了，我说这不叫讲究，这叫对自己负责。

说实话，我自己上周也偷懒了，两天没擦桌子。但至少，我知道这样不对，今天到公司第一件事就是擦。健康这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你上次认真洗手是什么时候？还是说，你也跟我以前一样，随便冲一下就完事了？