上个月我们家五口人，四个中了流感。从孩子开始，到老人，再到我和我老婆，前后折腾了两个星期。最严重那几天，孩子高烧到四十度，半夜跑急诊，医院里全是人。我当时抱着孩子排队，前面还有三十几个号。气得我当晚没睡好，不是因为医院慢，是气自己为什么没早点做预防。正好赶上爱国卫生月传染病防控的宣传，我仔细看了看，发现很多道理不是不知道，是没当回事。
春季传染病预防，其实就三件事
别傻了，你以为春季传染病预防有多复杂？我这次全家生病之后总结了一下，其实就是三件事：勤洗手、戴口罩、讲卫生。听起来像废话，但你细想，你做到了吗？
我反思了一下自己。我确实洗手，但经常是随便冲一下，连肥皂都不用。我确实戴口罩，但一个口罩戴好几天，都起毛了还在戴。我确实讲卫生，但也就是把地扫一下，犄角旮旯从来不清理。这就是为什么病毒找上我。勤洗手戴口罩讲卫生这九个字，每个字都得做到位才行。
正确的洗手方法是六步洗手法，每个步骤至少十五秒，总共一分半钟。我试了一下，比平时洗得干净多了。口罩要四个小时换一次，不能反复用。家里要每天通风，每次至少半小时。这些道理我都懂，但以前觉得麻烦。现在不觉得了，因为去医院更麻烦。
春季免疫力提升，别只想着补
我一直没搞懂，为什么那么多人一说到免疫力就想到吃补品。我那个得流感的朋友，家里堆了一堆保健品，什么蛋白粉、灵芝孢子粉、蜂胶，花了好几千。结果该生病还是生病。后来我问了一个营养师，她说春季免疫力提升的核心不是补，是平衡。
她给我列了几个要点。第一，睡眠要够，每天七到八小时，熬夜最伤免疫力。第二，运动要适量，每周三次，每次半小时，过量反而会降低免疫力。第三，压力要小，长期焦虑会让皮质醇升高，抑制免疫系统。第四，营养要均衡，不是吃补品，是吃天然食物。
说到营养，维生素C增强免疫力是真的有效。但不是说吃了维C就不会生病，而是能缩短病程、减轻症状。我查过一个数据，大概记得是说，每天补充两百到五百毫克的维C，感冒的持续时间能缩短百分之十到十五。但前提是你平时就吃，生病了再吃来不及。我现在的做法是每天吃一个猕猴桃或者两个橙子，比吃维C片更天然。这个方法也不是每次都灵，上个月忙起来没吃水果，照样感冒了，但症状确实比以前轻。
常见问题：维C是不是吃得越多越好？会不会有副作用？
不是。成人每天推荐摄入量是一百毫克，最多不超过两千毫克。吃多了会腹泻、恶心，还可能增加肾结石的风险。所以不要盲目吃大剂量的维C片。最好从食物里获取，比如猕猴桃、橙子、草莓、西兰花。一个猕猴桃大概有一百毫克的维C，一天一个就够了。我以前一天吃好几个，后来被营养师纠正了。
从个人到家庭，传染病防控是每个人的事
可能是我错了，我以前觉得传染病防控是政府的事、是医院的事。这次全家生病之后我才明白，爱国卫生月传染病防控首先是自己的事。你不洗手，病毒就可能带回家。你不戴口罩，病毒就可能传给家人。你不讲卫生，家里就可能成为病毒的温床。
我现在的做法是，进门先洗手换衣服，不把外面的病菌带回家。家里每天开窗通风两次，每次半小时。每周用消毒湿巾擦一下门把手、遥控器、开关这些高频接触的地方。这些事听起来麻烦，做习惯了也就那样。坚持了两个月，家里人确实生病少了。
还有一个很重要的点是接种疫苗。流感疫苗、肺炎疫苗，该打就打。我以前觉得疫苗没用，打完还是感冒。后来医生告诉我，疫苗不是百分之百预防，但能降低重症风险。这次我孩子打了流感疫苗，虽然还是得了流感，但症状比班里没打疫苗的同学轻多了，三天就退烧了。所以疫苗还是有用的。
提示：几个增强免疫力的小方法。第一，保证睡眠，晚上十一点前睡觉。第二，多喝水，每天至少一点五升。第三，适量运动，快走、慢跑都行。第四，多吃蔬果，每天至少五种颜色的蔬果。第五，少喝酒，酒精会抑制免疫系统。这些都不花钱，但能做到的人不多。我坚持了两个月，最大的感受是没那么容易累了。
回到开头那次全家流感。现在想想，如果我早点做好预防，可能就不会那么惨。孩子高烧那几天，我瘦了五斤，不是因为减肥，是担心的。所以我现在逢人就劝，洗手、戴口罩、打疫苗，别嫌麻烦。
说实话，我自己上周又偷懒了，口罩戴了两天才换。但至少，我知道了这样不对，今天出门就换了新的。健康这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你上次认真洗手是什么时候？还是说，你也跟我以前一样，随便冲一下就完事了？
FINISHED
