我自己就干过一件特别蠢的事。去年有一次市场大跌，我盯着账户看了一整天，看着数字往下掉，心也跟着往下沉。到了下午三点收盘，我发现自己一整天没喝水、没吃饭、没上厕所。气得我当晚没睡好，翻来覆去地想“我为什么要炒股”。这几天看到中东局势反转油价大涨的新闻，伊朗恢复封锁霍尔木兹海峡的消息一出，国际油价跳空高开，我又看到群里有人在哀嚎有人在狂欢。我突然想起了去年那个不吃饭不喝水的自己。

市场一跌你就慌，问题出在哪？

别傻了，你以为只有你一个人慌？每次市场有大波动，无数人跟你一样。我认识一个做投资的朋友，他说他见过最极端的案例，是一个客户在油价大跌的那天，一小时内打了十几个电话，从“要不要卖”变成“全卖了”，然后又变成“要不要买回来”。最后手续费花了好几万，还亏了二十几个点。这就是典型的市场动荡焦虑管理没做好。

你细想，这次中东局势反转，伊朗恢复封锁霍尔木兹海峡，确实是个大事。霍尔木兹海峡每天经过的原油占全球海运量的三分之一左右，一旦真的封锁，油价肯定涨。但问题是，你能预测吗？你能提前知道伊朗会不会真的封锁吗？不能。所以焦虑也没用。

我自己后来学了一件事：把情绪和操作分开。市场涨了，不要急着追。市场跌了，不要急着割。我给自己定了一个规矩，任何操作之前，先冷静半小时。这半小时不看盘，不刷新闻，就是喝水、散步、或者做几个深呼吸。这个方法也不是每次都灵，上周看到油价跳空高开，我也差点忍不住追进去，还好忍住了。

投资理财，拼的不是智商是心态

我一直没搞懂，为什么那么多人觉得投资就是拼智商。后来我想了想，可能是我错了，投资理财情绪调节比研究K线图重要一万倍。我见过数学特别好的人，在市场里亏得裤子都不剩。也见过连市盈率都算不明白的人，稳稳当当赚了十年。区别在哪？在心态。

反面例子是我一个同事。他特别聪明，研究各种技术指标，每天复盘到凌晨。但每次市场一有风吹草动，他就慌。中东局势反转那几天，他三天没睡好觉，不停地在群里问“怎么办怎么办”。最后他在油价涨了15%的时候追了进去，结果第二天回调了5%，他又割了。一来一回亏了将近十个点。正面例子是我另一个朋友，他什么都不懂，就定投指数基金。中东局势反转？跟他没关系。油价大涨？跟他没关系。他每个月固定日子买，雷打不动。三年下来，收益跑赢了八成以上的人。

所以你看，市场动荡焦虑管理的核心，不是你要多聪明，而是你要有一个让自己安心的系统。这个系统可以是指数定投，可以是资产配置，可以是只买自己熟悉的行业。关键是，它得让你在市场波动的时候睡得着觉。

国际油价跳空高开，普通人该怎么办？

可能是我错了，我以前觉得每次市场有大事，就必须做点什么。后来发现，很多时候“什么都不做”是最好的选择。这次国际油价跳空高开，你要是之前没买石油相关的资产，现在追进去的风险很大。因为消息已经反映在价格里了，你追进去可能就是接盘侠。

我自己的经验是，遇到这种突发事件，先问自己三个问题。第一，这个消息会影响我持有的资产吗？第二，影响是长期的还是短期的？第三，我需要做什么吗？大部分时候，第三个问题的答案都是“不需要”。比如这次中东局势反转，如果你持有的是大盘指数基金，短期的油价波动对指数的影响有限，你什么都不用做。

还有一个特别重要的提醒：别借钱投资，别用杠杆。我见过太多人因为用了杠杆，在市场的小波动里就被清算了。油价涨了5%，你的杠杆产品可能涨了20%，但跌的时候也一样。中东局势反转这种消息，谁也不知道明天会怎样。万一伊朗又说不封锁了，油价可能跌得比涨得还快。所以，别赌。

提示：几个缓解投资焦虑的小方法。第一，别总看盘，一天看一次就够了。第二，别加太多群，群里全是焦虑传染源。第三，给自己定一个“不看盘日”，比如每周六周日完全不看。我试了之后发现，不看盘的日子心情真的好很多。涨了跌了你都不知道，就不焦虑了。

回到开头那个不吃饭不喝水的自己。那次之后，我给自己定了几条规矩。第一，不管市场怎么走，饭要吃，水要喝。第二，不管亏了多少，晚上十点必须关手机睡觉。第三，不管别人怎么赚钱，我只做自己懂的。这三条规矩救了我好几次。

说实话，这次中东局势反转，我也有持仓被影响了。但我没有慌，因为我知道，慌解决不了任何问题。市场怎么走，我控制不了。我能控制的，只有自己的情绪和操作。

你呢，每次市场一波动，你是不是也忍不住想操作？还是说，你已经学会了跟市场和平共处？