我自己就干过一件特别蠢的事。去年体检，医生说我的体重超标、血脂偏高、脂肪肝。我说我吃得不多啊。医生说你不只是吃的问题，你是坐得太久了。每天坐八九个小时，下班回家继续坐着，一天坐十几个小时，身体能好吗？我这才意识到，久坐的危害被严重低估了。医生说久坐会增加结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，不是吓我，是有数据支持的。
保持健康体重，不是审美问题，是防癌问题
别傻了。很多人觉得体重就是好不好看的问题，但你细想一下，肥胖本身就是致癌因素。肥胖会增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌、食管癌等多种癌症的风险。你不需要瘦成闪电，但要把体重控制在正常范围内。BMI超过24就要注意了，超过28就是肥胖。减重不是为了让别人看着顺眼，是为了降低癌症风险。
我记得有一年我开始控制体重，没有节食，就是每天快走半小时，少吃精加工食品。半年瘦了十五斤，体检指标全部正常。不是饿出来的，是动出来的。
一个行业内幕你可能不知道。很多癌症患者在确诊前都有长期久坐、缺乏运动、体重超标的问题。不是巧合，是因果关系。你每天多走几步，就能降低风险，为什么不走？
坚持科学运动减少久坐，最简单的防癌方法
我一直没搞懂为什么那么多人宁可花钱买保健品，也不愿意每天出门走一走。后来想了一下，可能是觉得太简单了，不相信。但科学运动防癌的证据非常充分。每周运动三次以上，每次半小时，可以降低乳腺癌、结直肠癌、肺癌等多种癌症的风险。同时，减少久坐，每坐一小时就起来活动五分钟。这些事不花钱，效果比很多保健品都好。
说一个具体的例子。我有个同事，之前体重超标，每天上班坐着不动。后来他买了个升降桌，每天站两小时，午休时出去走一圈。半年后瘦了十斤，精神也好了。他说以前觉得站着累，现在坐着反而不舒服。
提示：全国肿瘤防治宣传周的主题是“科学防癌，健康生活”。防癌没有捷径，就是管住嘴、迈开腿、不抽烟、少喝酒、控体重、定期查。这六件事做到了，你已经比大多数人强了。
防癌健康生活方式，从今天开始
说点最近的体会。以前我觉得防癌是很复杂的事，现在我知道，防癌其实就是好好生活。不抽烟、少喝酒、不吃霉变食物、保持健康体重、坚持运动、减少久坐。这些事不难，难的是坚持。全国肿瘤防治宣传周，不只是一个提醒，更是一个开始。从今天起，站一站，走一走，动一动。你的身体会感谢你。
可能是我错了，也许有人觉得改变太难。但你想想，每天多走几步，难吗？少坐一会儿，难吗？不喝那一杯酒，难吗？不难。难的是开始。
常见问题：每天坐多久算久坐？
每天坐着超过8小时就算久坐。更准确的说法是：连续坐着不动超过90分钟就算一次久坐行为。建议每坐一小时就起来活动五分钟，倒杯水、上个厕所、伸个懒腰都行。别小看这五分钟，能降低很多风险。
我自己也犯了一个错误。以前我觉得坐着不累就是舒服，现在我知道，舒服不等于健康。站起来，走一走，动一动。这三件事做好了，比什么保健品都管用。全国肿瘤防治宣传周，你从今天开始改变了吗？
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