上个月一个做销售的客户跟我抱怨，说她最近胃胀得厉害，吃完饭就反酸，有时候半夜被酸水呛醒。她问我是不是慢性胃炎，我说“去医院查一下”。结果还真是。她问我怎么办，我教了她饭后散步还是坐着的正确答案，给了少食多餐时间表，还推荐了养胃粥推荐。她坚持了一个月，说胃胀反酸好了，消化不良也没了。
饭后散步还是坐着，答案可能跟你想的不一样
别傻了，你以为饭后散步还是坐着随便选？我那个消化科医生说，饭后马上坐着或躺着，胃酸容易反流，加重胃胀。但马上剧烈运动也不行，会影响消化。正确的做法是饭后站十分钟，再慢走二十分钟。
他给我打了个比方。胃像搅拌机，吃完饭需要时间工作。你马上躺下，搅拌机就歪了，里面的东西容易倒出来。你马上跑步，搅拌机晃得太厉害，也工作不好。所以最好的方式是站一会儿，再慢慢走。
反面例子是我那个客户。以前吃完饭就躺沙发，胃越来越差。后来改成饭后散步，胃好多了。
少食多餐时间表和养胃粥推荐，我客户亲测有效
我一直没搞懂，为什么少食多餐时间表对胃这么好。医生说，每餐吃七分饱，胃的负担小。两餐之间隔太久，胃酸会伤胃。所以少食多餐是最好的养胃方式。
我客户按照时间表执行。早餐七点，上午十点加餐（一小把坚果或一个苹果），午餐十二点，下午三点加餐（一杯酸奶或几片饼干），晚餐六点，睡前两小时不吃东西。坚持了一个月，胃不胀了，反酸也少了。
她还喝了养胃粥推荐的小米南瓜粥。小米养胃，南瓜富含果胶保护胃黏膜。她每天早上喝一碗，连续喝了一个月，胃舒服多了。
常见问题：慢性胃炎不能吃什么？养胃期间要注意什么？
慢性胃炎要避开几类食物：辛辣（辣椒、大蒜）、生冷（冰淇淋、冷饮）、油炸、过甜（蛋糕、奶茶）、过酸（柠檬、醋）。还有咖啡和浓茶也伤胃。养胃期间要吃温和的、易消化的食物。我客户的经验是，少吃多餐比吃什么更重要。吃七分饱，胃最舒服。还有，吃饭要细嚼慢咽，每口嚼二十下，减轻胃的负担。
从慢性胃炎到胃舒服，我客户坚持了一个月
可能是我错了，我以前觉得慢性胃炎只能吃药。我那个客户按照这些方法坚持了一个月，变化很大。
她的方法是：饭后站十分钟，再慢走二十分钟。少食多餐，按时间表吃，每餐七分饱。早上喝小米南瓜粥，养胃。她还加了一条，吃饭细嚼慢咽，每口嚼二十下。
一个月后的变化是，胃不胀了，不反酸了，消化也好了。以前吃点东西就难受，现在正常吃饭没问题。她说“以前觉得胃病治不好，原来是用对方法就能好”。
提示：几个养胃的小建议。第一，饭后站十分钟再慢走二十分钟，不要马上坐躺。第二，少食多餐，每餐七分饱，三餐加两顿加餐。第三，早上喝养胃粥，小米南瓜粥、山药红枣粥。第四，细嚼慢咽，每口嚼二十下。第五，避开辛辣生冷油炸甜食。我客户试了一个月，最大的感受是胃舒服了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个销售客户。她现在胃好了，不用吃胃药了。她说“谢谢你教我的方法”。我说“不客气，我也是从胃病里走出来的”。
说实话，我上周又偷懒了，吃完饭就坐着。胃又有点胀了。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。养胃这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也会胃胀反酸吗？有没有试过饭后散步？
FINISHED
