上个月一个做程序员的客户跟我抱怨，说他每天坐十几个小时，驼背圆肩越来越严重，含胸，体态差，穿衬衫都不好看。他问我是不是只能去健身，我说“不用，在家就能练”。我教了他靠墙站改善体态，开肩扩胸动作，还让他注意日常走路姿势。他坚持了一个月，说背直了，肩膀打开了。
驼背圆肩和含胸，是低头低出来的
别傻了，你以为驼背圆肩和含胸是天生体态？我那个康复师说，大部分体态问题是低头玩手机玩出来的。长期低头，胸肌紧张，背部肌肉无力，肩膀就往前扣，背就驼了。所以改善体态差，不是正骨，是练肌肉。
他给我打了个比方。身体像帐篷，胸肌像前面的绳子，背肌像后面的绳子。前面的绳子太紧，后面的绳子太松，帐篷就歪了。所以驼背圆肩和含胸，要靠拉伸和训练改善。
反面例子是我那个程序员客户。以前天天低头，背越来越驼。后来改了姿势，好多了。
日常走路姿势和靠墙站改善体态，客户亲测有效
我一直没搞懂，为什么日常走路姿势这么重要。康复师说，走路是最好的体态训练，每天走六千步，比专门练还有效。
客户的做法是：走路时抬头挺胸，下巴微收，肩膀向后打开，不要耸肩。眼睛平视前方，不要低头看手机。走路时核心收紧，不要挺肚子。他改了走路姿势之后，体态好了很多。
他还做了靠墙站改善体态。背靠墙，脚后跟离墙一个拳头。后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟四点贴墙。收下巴，不要仰头。每天站十分钟。坚持了一个月，背明显直了。
常见问题：开肩扩胸动作，每天做多少合适？
开肩扩胸动作每天做二十次就够了。双手在背后十指相扣，伸直手臂，向后抬。感受肩膀向后打开，胸部有拉伸感。客户做了三个月，肩膀打开了，驼背改善了。医生说，不要追求次数，要追求质量。每个动作做到位，比做一百次不到位还有效。
从驼背到体态挺拔，客户坚持了一个月
可能是我错了，我以前觉得驼背圆肩改不了。客户按照这些方法坚持了一个月，变化很大。
他的方法是：注意走路姿势，抬头挺胸不低头。每天靠墙站十分钟。每天做开肩扩胸动作二十次。他还加了一条，不低头玩手机，把手机举到视线高度。
一个月后的变化是，背直了，肩膀打开了，穿衣服好看了。他说“原来体态不是不治之症，需要用对方法”。
提示：几个改善体态的小建议。第一，注意走路姿势，抬头挺胸不低头。第二，每天靠墙站十分钟，四点贴墙。第三，每天做开肩扩胸动作，背后拉手二十次。第四，不低头玩手机，举到视线高度。第五，坚持至少一个月，体态改善需要时间。客户试了一个月，最大的感受是背直了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要坚持。
回到开头那个程序员客户。他现在背直了，穿衬衫好看了。他说“谢谢你教我的方法”。我说“不客气，我也是从驼背里走出来的”。
说实话，我上周又偷懒了，走路又低头了。但至少，我知道问题在哪了，这周会补上。改善体态这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也有驼背的困扰吗？有没有试过走路姿势？
FINISHED
