上个月一个做客服的朋友跟我诉苦，说她三天没排便了，肚子胀得像气球，小肚子怎么也减不下去。我问她是不是便秘宿便，她说“应该是”。我教了她顺时针揉腹法，让她试试西梅汁通便效果很好，还给了高纤维早餐搭配的方子。她坚持了两周，说每天准时上厕所，小肚子也平了。
肠道不通畅和小肚子突出，原来是这个问题
别傻了，你以为小肚子突出都是脂肪？我那个营养师朋友说，很多人小肚子大，是因为肠道不通畅。肠道里积了太多垃圾，撑大了肚子。光练腹肌没用，要把垃圾排出去。
她给我打了个比方。肠道像下水道，堵了就会往上冒。你光练腹肌，等于把下水道口堵住，水还是在里面。所以要先通肠道，再练肌肉。
反面例子是我那个朋友。她以前以为肚子大是胖，拼命节食，结果便秘更严重了。后来通了肠道，肚子自然就平了。
顺时针揉腹法和西梅汁，我朋友亲测有效
我一直没搞懂，为什么顺时针揉腹法这么简单却这么管用。营养师说，顺时针揉腹能促进肠道蠕动，帮助排便。逆时针揉腹是止泻的，别搞反了。
我教给朋友的做法是：平躺，膝盖弯曲。双手搓热，放在肚脐上，顺时针揉一百圈。力度要适中，感觉肚子微微发热就行。每天早晚各一次，每次五到十分钟。她坚持了一周，排便就顺畅了很多。
我还让她试试西梅汁通便效果很好。西梅富含山梨糖醇，能软化大便。每天早上空腹喝一小杯，效果比泻药温和。她喝了一周，每天都能顺畅排便。但注意不要喝太多，否则会拉肚子。
常见问题：高纤维早餐搭配怎么吃？吃多少纤维合适？
高纤维早餐搭配：燕麦片加奇亚籽，配无糖酸奶，再加一小把坚果和蓝莓。这个组合纤维含量高，蛋白质也够。每天纤维摄入量建议二十五到三十克。吃太多会胀气，吃太少没用。我朋友的经验是，早餐吃一碗燕麦粥，午餐多吃蔬菜，晚餐吃点粗粮，基本就够了。刚开始吃高纤维的时候，要慢慢加，让肠道适应，不然会胀气。
从便秘到通畅，我朋友用两周搞定了
可能是我错了，我以前觉得便秘宿便只能靠吃药。我那个朋友按照这些方法坚持了两周，变化很大。
她的方法是：每天顺时针揉腹，早晚各五分钟。每天早上空腹喝一小杯西梅汁。早餐吃高纤维食物，燕麦、奇亚籽、坚果。她还加了一条，每天喝两升水，水不够纤维也白吃。
两周后的变化是，每天都能顺畅排便，小肚子平了。而且皮肤也好了，以前脸上爱长痘，现在不长了。她说“以前觉得排便困难是正常的，现在才知道每天顺畅有多舒服”。
提示：几个通便的小建议。第一，每天顺时针揉腹，早晚各五分钟。第二，早上空腹喝一小杯西梅汁，不要过量。第三，早餐吃高纤维食物，燕麦、奇亚籽、坚果。第四，每天喝两升水，水不够纤维没效果。第五，多吃蔬菜，少吃精制碳水。我朋友试了两周，最大的感受是肚子平了，皮肤也好了。你也可以试试，不需要花大钱，只需要改变习惯。
回到开头那个客服朋友。她现在每天准时上厕所，小肚子也平了。她说“谢谢你教我的方法”。我说“不客气，我也是从便秘里走出来的”。
说实话，我上周又偷懒了，没揉腹也没喝西梅汁。肚子又有点胀了。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。通便这件事，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你也有小肚子的困扰吗？有没有试过揉腹？
FINISHED
