我自己就干过一件特别蠢的事。去年有段时间，我每天加班到凌晨一两点，早上八点又出现在工位上。连续一个月，我觉得自己特别拼。结果有一天开会，我站起来发言，突然眼前一黑，差点摔倒。去医院一查，医生说我是严重过劳，再不休息就要出大事。气得我当晚没睡好，但这次不是因为工作，是因为害怕。所以这几天看到爱奇艺转型AI影视的新闻，大家都在讨论AI创作者经济和影视行业AI焦虑，我反而在想另一个问题：焦虑工作之前，是不是应该先焦虑一下自己的身体？

AI来了，但你的身体扛得住吗？

别傻了，你以为科技行业过劳预防是老板的事？我认识一个程序员，技术特别好，公司离不开他。但去年他住院了，颈椎病加腰椎间盘突出，医生说再晚半年可能要手术。他在病床上跟我说“早知道就不那么拼了”。他现在每天强制自己六点下班，周末不加班。公司一开始还不乐意，后来发现他不加班效率反而更高，也就不说什么了。

反面例子是我自己。我以前觉得加班是福报，多干活就能多赚钱。结果钱没多赚多少，身体先垮了。那段时间我头发掉得厉害，失眠、胃疼、眼睛干，整个人状态特别差。后来我算了一笔账，加班费赚的钱，还不够我看病吃药。所以你看，过劳这件事，短期看是赚了，长期看是亏了。

程序员亚健康调理其实没你想的那么难。我现在的做法是，每天中午必须午休二十分钟，哪怕不睡觉也要闭眼躺着。下午四点以后不喝咖啡，不然晚上睡不着。每周至少运动两次，跑步或者游泳都行。坚持了半年，失眠好了，胃也不疼了。当然，这个方法也不是每次都灵，上周忙起来又忘了午休，结果下午头疼了半天。但至少，我知道了问题在哪。

影视行业AI焦虑，其实焦虑错了方向

我一直没搞懂，为什么那么多人怕AI抢饭碗，却不怕自己的身体先罢工。我那个做剪辑的朋友，之前天天焦虑AI会替代他，连续加班学新工具，结果累倒了。去医院一查，免疫力低下，医生让他休息两周。这两周里，公司正好引进了一套新的AI系统，等他回去的时候，别人已经学会了，他还要从头学。他跟我说“早知道就不那么焦虑了，慢慢学也能学会，身体垮了什么都干不了”。

正面例子是另一个做后期的朋友。他也在学AI，但他每天只学一小时，雷打不动。剩下的时间正常上下班，周末该干嘛干嘛。三个月下来，他学会了，身体也没出问题。他说“AI是长跑，不是短跑，你不需要冲在最前面，你只需要不掉队”。我觉得这话说得特别对。

爱奇艺转型AI影视这事，我后来想明白了。平台要降本增效，用AI是必然的。但创作者的价值不会消失，只是会转移。以前花时间在重复劳动上，以后可以把时间花在创意上。前提是，你得有那个体力去迎接变化。如果你已经过劳了，连正常思考都做不到，还谈什么创意？

AI创作者经济，拼的不是速度是耐力

可能是我错了，我以前觉得AI创作者经济就是谁跑得快谁赢。后来发现，这是个耐力赛。AI工具迭代太快了，你今天学会的东西，下个月可能就过时了。所以你不可能靠“抢先一步”赢，你能靠的是“持续学习”的能力。而持续学习的前提，是身体要跟得上。

我那个做剪辑的朋友，病好之后调整了策略。他不再熬夜学AI了，改成每天早上学一小时。他说“早上脑子清醒，学得快，而且不耽误晚上休息”。他现在每天十点睡觉，六点起床，学一小时AI，然后正常上班。坚持了两个月，AI工具用得比谁都溜，而且身体状态也好了。

还有一个提醒：别跟风。不是所有人都需要学AI。如果你是做创意的，了解AI就够了，不需要成为专家。把时间花在提升自己的核心能力上，可能比学一堆用不上的AI工具更有价值。我认识一个编剧，她就不学AI工具，但她故事写得好，一样有活干。她说“AI能写剧本，但写不出我的味道”。

提示：几个给科技和影视从业者的健康建议。第一，每年做一次体检，特别是心脑血管和颈椎。第二，买个人体工学椅和升降桌，别省这个钱。第三，办公室放个加湿器和绿植，对眼睛和心情都好。第四，每周至少有一天完全不碰工作。这些我都试过，虽然不能保证你不生病，但至少能让你少生病。

回到开头那个差点晕倒的自己。那次之后，我给自己定了几条规矩。晚上十一点必须关电脑，周末至少有一天不工作，每年体检一次。这些规矩救了我，至少我现在不会再站起来了眼前一黑了。

说实话，我也不敢说自己现在做得有多好。上周又加班了两天，周末也没怎么休息。但至少，我知道这样不对，下周要调整。你呢，你上次体检是什么时候？是不是也跟我以前一样，觉得自己年轻不用查？