我自己就干过一件特别蠢的事。去年有段时间，我每天晚上躺床上刷手机，一刷就是一两个小时。越刷越睡不着，越睡不着越刷，恶性循环。第二天上班没精神，晚上又继续刷。气得我当晚没睡好，但这次不是刷手机气的，是气自己控制不住。后来一个朋友跟我说，你试试睡前看书，别看手机。我半信半疑地试了，没想到还真管用。正好赶上全民阅读活动周启动，大家都在谈书香社会全民阅读，我突然发现，阅读的好处远不止学知识。

睡前阅读助眠，比数羊管用一万倍

别傻了，你以为睡前阅读助眠是因为书无聊？不是的。是因为阅读能让你的大脑从高速运转切换到低速模式。你刷手机的时候，大脑在处理各种碎片信息，每一条都在刺激你。但看书不一样，你的注意力集中在一件事上，节奏是匀速的，大脑会慢慢放松下来。

我自己的体验是，以前躺床上要翻来覆去半小时才能睡着。现在睡前看二十分钟纸质书，关灯之后五分钟就睡着了。不是书有多催眠，是我的大脑已经进入准备休息的状态了。我试过电子书，效果差一些，因为屏幕的光还是会刺激眼睛。所以我现在只看纸质书，或者用墨水屏阅读器。

反面例子是我同事。他失眠比我还严重，我跟他说试试看书，他说“我看书会越看越兴奋”。后来我发现他看的是悬疑小说，看到精彩的地方确实会兴奋。所以选对书很重要。睡前适合看散文、随笔、轻松的游记，或者重复阅读看过的书。别挑战新领域，别追情节紧凑的小说。

深度阅读缓解焦虑，我亲测有效

我一直没搞懂，为什么我的焦虑感会在阅读的时候消失。后来我想了想，可能是我错了，焦虑的本质是注意力分散，而阅读的本质是注意力聚焦。当你全身心投入一本书的时候，你就没有多余的注意力去焦虑了。这就是深度阅读缓解焦虑的原理。

我去年工作压力特别大的时候，每天通勤路上都会看半小时书。不是学技能的书，是闲书，比如汪曾祺的散文、老舍的随笔。看那些文字的时候，我整个人就放松了，好像从高压的工作环境里抽离了出来。下了车，心情好了很多，工作效率反而更高了。

正面例子是我一个做心理咨询的朋友。她说她会给焦虑的客户推荐书单，不是那种自助类的心理学书，而是小说和散文。她说“当你进入别人的故事，你就暂时忘了自己的烦恼”。她有个客户，重度焦虑，吃药效果不好。她推荐了《活着》，客户看完哭了半宿，但焦虑症状明显减轻了。因为书里的苦难让他觉得自己的问题没那么大了。这个方法也不是每次都灵，但至少比干坐着焦虑强。

阅读养生心灵疗愈，是最便宜的养生

可能是我错了，我以前觉得养生就是吃好睡好运动好。后来发现，阅读养生心灵疗愈同样重要。你看那些长寿的老人，很多都有阅读的习惯。不是因为他们读书学到了什么养生知识，是因为阅读让他们的心静下来了。

我认识一个退休的老教授，八十多岁了，耳聪目明，精神特别好。他的秘诀就是每天看两个小时的书，雷打不动。他说“读书的时候，我心里特别安静，什么烦恼都没有”。他还说“很多人退休之后老得快，是因为心没地方放了，读书就是给心找个地方”。我觉得他说得特别对。

今年全民阅读活动周的主题是“书香社会全民阅读”，我觉得这个提法特别好。社会要书香，首先每个人家里要有书香。我现在每周至少读一本书，一年下来五六十本。不多，但比之前强多了。而且我发现，读书之后，我刷手机的时间少了，焦虑少了，睡眠好了。这比吃什么保健品都管用。

提示：几个培养阅读习惯的小建议。第一，每天固定时间读，比如睡前半小时。第二，从短篇开始，别一上来就挑战大部头。第三，不要追求数量，享受过程。第四，读完跟人分享，会更有动力。第五，不要强迫自己读不喜欢的书，读不下去就换一本。我坚持了半年，最大的感受是生活慢下来了，心也静下来了。

回到开头那个刷手机睡不着的自己。我现在已经改了，睡前看书，手机放在客厅充电。虽然偶尔还是想刷，但大部分时候能管住自己。而且我发现，看书睡着的那个晚上，第二天起来脑子特别清楚。

说实话，我上周又偷懒了，两天没看书，睡前刷了会手机，结果又睡不着了。所以你看，好习惯得坚持，一停就回去了。你今天晚上，是准备刷手机还是看书？