上个月一个做运动康复的朋友跟我聊天，说他最近接了很多膝盖受伤的客户，都是春天开始猛跑步的。他说“春天不适合出大汗，很多人不知道”。我问他为什么，他说“谷雨节气懒散形骸勿大汗，这是老祖宗传下来的智慧”。我听完有点心虚，因为我就是那个春天猛跑的人。后来我按照他的建议调整了运动方式，身体反而比以前好了。
春季阳气生发适当晚睡早起，怎么睡才对？
别傻了，你以为春季阳气生发适当晚睡早起就是让你熬夜？我那个运动康复朋友说，这里的“晚睡”是相对冬天的早睡而言的。冬天太阳下山早就睡得早，春天太阳下山晚了，可以比冬天晚睡半小时到一小时，但不是让你熬夜到十二点。
他给我解释了一下。春天阳气生发，人要顺应自然。太阳出来了就起床，太阳落山了可以稍微晚点睡。但最晚不要超过十一点。十一点到凌晨三点是肝胆经当令，这时候不睡觉，肝气生发不好，第二天就没精神。
反面例子是我自己。我以前觉得“晚睡早起”就是可以熬夜，结果第二天困得要死。现在我调整了，晚上十点半睡，早上六点半起，精神好多了。所以你看，晚睡不是熬夜，是顺应自然。
春季温和户外活动，我换了一种运动方式
我一直没搞懂，为什么春天运动不能出大汗。我那个运动康复朋友说，冬天人的阳气是内藏的，春天阳气开始往外走。如果你一出大汗，阳气就跟着汗跑出去了，身体反而会虚。所以春季温和户外活动是最好的选择。
他给我推荐了几种温和的运动。第一，散步。每天走六千到八千步，不累但有效。第二，太极拳或八段锦。动作慢，但能活动全身。第三，瑜伽。拉伸身体，放松心情。第四，骑行。慢骑，不追求速度。这些运动都不会出大汗，但能让身体动起来。
正面例子是我自己。我停止了跑步，改成了每天散步半小时。坚持了一个月，体重没减多少，但精神状态好了很多，也不感冒了。而且膝盖不疼了。所以你看，运动不是越猛越好，适合的才是好的。
常见问题：春天运动出大汗真的不好吗？有没有例外？
对大多数人来说，春天不适合出大汗。因为冬天身体储存的阳气刚出来，出大汗会把阳气耗散掉。但如果你是专业运动员，或者长期坚持高强度运动的人，身体已经适应了，问题不大。普通人还是以温和运动为主。判断标准很简单：运动后感觉舒服、不累，就是好的。如果运动后特别疲劳、第二天没精神，说明强度太大了。我自己的经验是，运动时能正常说话、不出大汗，就是合适的强度。
从猛跑到散步，我学会了一件事
可能是我错了，我以前觉得运动不累就没效果。改成了散步之后，我发现温和运动的效果其实更好。
以前我跑五公里，跑完累得不想动，第二天腿疼，还要休息一天。一周只能跑三四次。现在我每天散步半小时，不累，第二天还能继续。一周七天都能坚持。算下来，每周的运动总量反而比以前多。
还有一个变化是心情好了。以前跑步的时候总想着配速、距离，跑完还要看数据，很有压力。现在散步，什么都不想，看看花看看草，反而更放松。而且睡眠也好了，以前跑完太兴奋睡不着，现在散步回来洗个澡，很自然地就困了。
提示：几个春季运动的小建议，从运动康复朋友那里学来的。第一，选温和的运动，散步、太极、瑜伽、慢骑。第二，运动到微汗即可，不要大汗淋漓。第三，运动后及时擦干汗水，别着凉。第四，早上运动比晚上好，顺应阳气生发。第五，运动前后要拉伸，别偷懒。我试了一个月，最大的感受是不容易累了，也不容易感冒了。你也可以试试，不需要高强度，坚持最重要。
回到开头那个运动康复朋友。他说“很多人觉得运动越猛越好，其实不是。顺应节气，才是最好的养生”。我觉得他说得特别对。
说实话，我上周又偷懒了，好几天没出门。但至少，我知道了问题在哪，这周会补上。谷雨节气运动，不需要做到完美，只需要做到比昨天好一点。你呢，你最近是怎么运动的？是猛跑还是温和地走走？
FINISHED
