张杰鸟巢演唱会连唱3小时嗓子不哑，半个娱乐圈都在学他的护嗓法

我自己就干过一件特别蠢的事。去年部门年会，我当主持人，全场下来又喊又说大概两个多小时。第二天起来嗓子完全发不出声音，去医院一看，急性喉炎。医生问我是不是喊了一晚上，我说差不多。他说你这是把声带当喇叭用了。我当时傻眼了，心想那些开演唱会的歌手是怎么活下来的？正好赶上张杰鸟巢收官演唱会的新闻，半个娱乐圈都来捧场，连唱好几天嗓子一点事没有。我翻遍了采访和幕后花絮，总结出了一套普通人也能用的护嗓方法。

开嗓不是随便哼哼，是技术活

别傻了，你以为歌手开嗓就是唱两首歌热热身？完全不是。我找了个学声乐的朋友问了问，她说一套完整的开嗓流程大概40分钟，分三个阶段。第一阶段是呼吸，用腹式呼吸把气息沉下去，大概10分钟。第二阶段是唇颤音，就是嘴唇“嘟嘟嘟”那种，从低音滑到高音，再滑回来，大概15分钟。第三阶段是哼鸣，用“嗯”的声音找共鸣位置，不张嘴，让声音在鼻腔和头腔里震动。

我自己简化了一下，上班族够用了。每天早上起来，先做两分钟腹式呼吸，然后做三分钟唇颤音，最后哼几分钟的歌。坚持了两周，最大的变化是说话不累了。以前开会讲一个小时，后半程嗓子就开始发紧。现在讲两个小时，结束之后嗓子还是松的。长时间演唱会护嗓养肺的核心，其实就是让声带在正确的位置上震动，而不是靠蛮力。

反面例子是我同事。他每天讲电话至少三小时，从来不热身，结果查出来声带息肉，做手术切了，休了一个月。正面例子是另一个做培训的朋友，每次讲课前都在车里做十分钟开嗓，讲了五年，嗓子一点毛病没有。所以你看，不是天赋问题，是习惯问题。

护嗓吃什么，比你想象的重要

我一直没搞懂，为什么那么多人嗓子不舒服就吃润喉糖。后来我问了耳鼻喉科的医生，他说大部分润喉糖里有薄荷和冰片，当时觉得凉凉的舒服，其实会刺激声带黏膜，长期吃反而不好。他推荐了一个特别简单的歌手护嗓小妙招：温蜂蜜水。一勺蜂蜜，一杯35到40度的温水，慢慢喝。蜂蜜有天然的抗菌和润喉作用，比那些含片强多了。

除了蜂蜜水，还有几样东西是歌手后台必备的。梨，炖冰糖雪梨，润肺止咳。白萝卜，煮水喝，化痰效果好。还有就是胖大海和罗汉果，泡水喝，对嗓子干痒特别管用。我家里现在常备这些东西，每次觉得嗓子不对劲，就连喝两天，基本能压下去。

但有两样东西是绝对不能碰的。第一是冰的，冰水冰饮会让声带瞬间收缩，长期喝会导致声带弹性下降。第二是辣的，刺激咽喉黏膜，容易引发炎症。张杰巡演期间，后台休息室连辣椒酱都不让带，就是这么严格。我自己试过戒辣两周，嗓子确实舒服了很多。当然，我也做不到完全不吃辣，火锅还是忍不住，但至少知道了代价是什么。

常见问题：我已经哑了，最快恢复的办法是什么？

禁声。真的，别说话。能打字就别发语音，能点头就别回答。我上次哑了之后，两天没说话，每天喝温蜂蜜水，用加湿器。第三天基本恢复了。很多人哑了还硬撑着说话，结果声带充血越来越严重，小病拖成大病。记住，声带跟肌肉不一样，它需要的是休息，不是锻炼。

几万人的场子，歌手不怕生病吗？

可能是我错了，我以前觉得歌手在那么多人面前唱歌，肯定容易感染病毒。后来我才知道，演唱会人群密集防护有一套完整的方案。张杰这次鸟巢收官演唱会，开唱前一周，他和团队基本处于半隔离状态，不见外人，不去公共场所。每天测体温，补充维C和锌，保证睡眠。演出当天，后台区域严格控制，非工作人员不能进入。

普通人去演唱会，也可以学几招。戴口罩，不是为了防病毒，是防止吸入灰尘和飞沫。你想想，几万人一起喊，空气中的微粒浓度有多高？不带口罩的话，嗓子本来就负荷大，再吸入大量刺激物，第二天不哑才怪。我去年去了一场演唱会，全程戴口罩，回家嗓子一点事没有。我朋友没戴，哑了三天。

还有一个容易被忽略的是补水。演唱会现场又热又闷，大量出汗，嗓子很容易干。带一瓶水进去，最好是温水，保温杯最好。中场休息的时候喝几口，别等渴了再喝。我那次去演唱会，看到旁边一个姑娘带了个保温杯，当时觉得她夸张，后来发现人家才是真懂。这个方法也不是每次都灵，上次我去音乐节忘了带水，现场买的矿泉水太冰，喝了两口嗓子更不舒服了。